Keď počujete slovo „meditácia“, zvyčajne si predstavíte niekoho, kto sedí so zatvorenými očami, rukami na stehnách alebo spojených v modlitebnej póze a zhlboka dýcha. Tento druh meditácie je prospešné tuctom rôznych spôsobov, ale nie každému to príde prirodzené. Ak ste niekto, kto sa snaží nehybne sedieť a sústrediť sa na svoj dych, typická myšlienka meditácie sa môže zdať príliš strnulá a zastrašujúca.
Keď som prvý začal meditovať, nikdy som nemohol sedieť na jednom mieste a sústrediť sa na svoj dych alebo pokračovať v počítaní dlhšie ako pár sekúnd bez toho, aby som pociťoval silné nutkanie pohnúť pažou, niečo poškriabať alebo len neustále meniť polohu. Bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažila „disciplínovať“, jednoducho som väčšinou nedokázala pokojne sedieť riadené meditácie odporúčané.
Po týždňoch boja o „správnu“ meditáciu som prestal a veril som, že to jednoducho nie je pre mňa. Ale mýlil som sa. Meditovať môže každý, len nie rovnakým spôsobom. Nie každý dokáže prejsť od príliš aktívneho vnútorného monológu k okamžitému pokojnému sedeniu a sústredeniu sa len na svoj dych.
„Posunúť sa k stavu nerobenia (na rozdiel od postoja „go-go-go“) je pre mnohých pomerne zriedkavé. nás a nemali by sme byť prekvapení, že sa naša myseľ bráni,“ hovorí Karen Stone, učiteľka jogy a spoluzakladateľka z Pokojná cesta ústupov, centrum jogy, meditácie a bojových umení. „Naprogramovali sme svoju myseľ tak, aby ‚vykonávala‘ mnoho rôznorodých a zložitých úloh... pričom mnohí z nás pokračujú v napchávaní čo najviac do každého dňa, každej hodiny, každého okamihu,“ vysvetľuje.
Ako teda prejsť od pokusu urobiť všetko naraz k tomu, aby ste vo svojej duševnej činnosti prerušili tvrdú prestávku? nemusíte. Meditácia zahŕňa viac, než len sedenie dokonale nehybne s prekríženými nohami. Môžete sa do toho pustiť pomocou postupov založených na pohybe, takže aktivita nebude taká skľučujúca. Tu sú tri rôzne typy meditácií, ktoré odborníci odporúčajú vyskúšať, ak sa vám nedarí pokojne sedieť.
Ak naozaj túžite po nejakom pohybe počas meditácie, nebráňte sa tomu. Pozorný pohyb môžete nájsť ako súčasť svojej praxe.
„Stráviť celý deň ponáhľaním sa z bodu A do bodu B vytvára v tele napätie,“ hovorí Libby Stevensonová, inštruktorka ženskej jogy a učiteľka meditácie. "Nemôžeme pokojne sedieť v meditácii, pretože naše telo cíti potrebu uvoľniť toto obsiahnuté napätie a práve tu môže pomôcť sprostredkovanie pohybu."
Pohybová meditácia má mnoho podôb: pomalý tanec, prechod medzi jogovými pózami alebo len voľný štýl podľa toho, čo chce vaše telo.
Jednoduché cvičenie na začiatok: Začnite v póze mačky a kravy, potom prejdite do pozície dieťaťa a opakujte. Opakujúca sa rytmická povaha takýchto pohybov môže byť meditatívna, hovorí Stevenson.
Počuli ste niekedy niekoho povedať, že chôdza vám môže pomôcť upokojiť myseľ? No, je to preto, že je to forma meditatívnej praxe.
Je to jednoduché: Keď budete nabudúce kráčať, snažte sa spomaliť, urobte opatrné kroky, všímajte si okolité pamiatky a zvuky a pri pohybe buďte v súlade so svojím telom.
Máme až až viac ako 6000 myšlienok denne80 percent z nich je negatívnych a opakujúcich sa, hovorí Jasmin Harsono, praktizujúca reiki, sonická umelkyňa a zakladateľka Smaragd a tiger, platforma na liečenie pohody a energie. „Pri meditácii sa začneme sústrediť na tieto myšlienky, pretože nás nič nerozptyľuje,“ hovorí.
To je miesto, kde môže pomôcť spievanie alebo meditácia mantry. V tomto cvičení sa namiesto toho, aby ste odpútali pozornosť od myšlienok a umiestnili ju na svoj dych, sústredíte sa na opakovanie alebo spievanie mantry, ktorá s vami rezonuje.
„Mantra je zvyčajne posvätné slovo zakorenené v hlbokej múdrosti, ktorá je vibračným liečením zo starovekých učení, ale môžeme si vytvoriť aj svoje vlastné,“ hovorí Harsono. Môže to byť čokoľvek od pozitívneho slova po potvrdenie, v závislosti od toho, čo považujete za správne.
Najlepšie na meditácii je, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie. Niektorí sa môžu sústrediť na vedomý pohyb, zatiaľ čo iní sa môžu najlepšie sústrediť, keď nehybne sedia. Všetky formy praxe sú platné a len vy sa môžete rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.