4 spôsoby, ako vám záhradníctvo môže pomôcť spať

Okrem ladenia vášho interiér spálne, investíciu do dobrého matraca a obmedzovanie zlých návykov pred spaním, trávenie času vo svojom záhrada môže tiež zlepšiť váš spánok.

Trvanie spánku (7-9 hodín), hĺbka spánku a kontinuita (dĺžka neprerušovaného spánku za noc) sú tri dôležité faktory, pokiaľ ide o kvalitný spánok. Ale s ohľadom na to, ako presne môže záhradníctvo Pomoc?

„Od fyzického cvičenia, ktoré záhradkárstvo poskytuje, až po jednoduché pobyty vonku na slnku počas dňa môžu prispieť k zlepšeniu váš spánok, ktorý môže poskytnúť viaceré výhody každodennému životu,“ vysvetľuje Shannen Godwin, rastúci odborník v poprednej spoločnosti žiaroviek J. Parker's. „Nie je to len záhradkárčenie, čo môže zlepšiť váš spánok, ale aj to, čo pestujete. Od relaxačnej levandule po jazmín, vaša záhrada môže byť útočiskom navodzujúci spánok.“

1. Trávenie času v záhrade môže zlepšiť váš cirkadiánny rytmus

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zlepšiť spánok, je pracovať s cirkadiánnym rytmom – to je cyklus spánku/bdenia alebo telesné hodiny.

Vaše telo používa denné svetlo ako signál pre energiu a tmu ako signál na prípravu na spánok, no naše telo tak často tieto prirodzené signály míňa, pretože v noci používame jasné svetlá na našich zariadeniach a deň môžeme tráviť v práci, a preto nie je dosť prirodzené denné svetlo.

V skutočnosti, štúdia Oxfordskej univerzity zistili, že dostať sa von každý deň je najlepší spôsob, ako regulovať svoje telesné hodiny, čo vám zase môže pomôcť zaspať.

„Dostať sa ráno do záhrady so šálkou čaju je skvelý spôsob, ako zažiť ranné prebudenie. Čas strávený vo vašej záhrade počas dňa vystaví vaše telo približne 20 000 luxom svetla, zatiaľ čo Úroveň vnútorného osvetlenia môže byť často nižšia ako 3 000 luxov – čo môže zmiasť vaše telesné hodiny,“ tím z J. Parker vysvetľuje.

2. Záhradníctvo vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať

O záhradníctve je známe, že je to cvičenie na celé telo. Každý záhradník vám po dni strávenom v záhrade povie, ako dobre sa im spí! Tvrdá práca pri kopaní spôsobuje, že záhradníci sa na konci dňa zrútia vyčerpaním, ale aj tie najjemnejšie záhradnícke práce majú veľa výhod spánku.

Či už pri kopaní, sadení cibúľ, polievaní rastlín alebo obyčajnom hrnčiarstve, priemerný človek spáli 175 až 300 kalórií za hodinu záhradkárčenia. Tento druh cvičenia môže byť životne dôležitý na zmiernenie stresu a zlepšenie nálady, vďaka čomu sa budete počas dňa cítiť nabití energiou. Cvičenie môže navyše často zlepšiť kvalitu spánku skrátením času potrebného na zaspávanie v noci.

3. Vypestujte si vo svojej záhrade rastliny navodzujúce spánok

Pestovanie vlastných rastlín môže priniesť radosť, zmierniť stres a zlepšiť vašu náladu, no existuje niekoľko rastlín, ktoré sú ideálne na to, aby vám pomohli zlepšiť spánok.

Levanduľa môže priniesť farbu a včely do vašej záhrady, ale keď sa skončí obdobie kvitnutia, prečo si levanduľu nenastrihať a nesušiť a vytvoriť si tak levanduľové vankúšiky do spálne? Je známe, že levanduľa zvyšuje relaxáciu a upokojuje, je ideálna na upokojenie pred spaním.

medzitým Jasmine je skvelá rastlina, ktorá nielenže ponúka krásne kvety pre vašu záhradu, ale aj úžasne relaxačnú vôňu, o ktorej sa ukázalo, že pomáha zmierniť úzkosť a podporuje pokojný spánok.

Ďalšou rastlinou, o ktorej je známe, že navodzuje spánok, je gardénia. Často sa nachádza v bylinných liekoch na spanie, ktoré prinášajú niekoľko rezané kvety do vašej spálne pomôže kvetom vyžarovať ich silnú relaxačnú vôňu.

4. Záhradníctvo = menej stresu = zdravý spánok

Prístup do záhrady môže viesť k výrazne nižším úrovniam stresu, čo môže následne podporiť pokojnejší nočný spánok s vyšším percentom hlbokého regeneračného spánku.

J. Parker's vysvetľuje: „Vieme, že stres môže viesť k tomu, že sa v noci hádžeme a otáčame, ale trávenie času vo vašej záhrade je skvelý spôsob, ako tento stres zmierniť, keď sa znova spojíte s prírodou. Natoľko, že niektorí praktickí lekári uzavreli partnerstvo s Royal Horticultural Society, aby ľuďom predpisovali záhradné a prírodné predpisy.'

Nasledujte Dom Krásny na Instagram.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.