Prijímam pomalý pokrok stanovením 3-mesačných cieľov

milujem určiť si ciele. Keď som sa spamätal z prázdnin, január je môj čas zažiariť. Milujem sedieť, zmapovať svoj rok, rozhodnúť sa, čo chcem, a potom urobiť plán za prezretie vízie. Problém, na ktorý som však narazil, bol ten, že som si predstavoval celý rok s viacerými cieľmi na začiatku vzrušujúce, o týždeň alebo dva zastrašujúce a takmer vždy to skončilo vyhasnutými nádejami a sny. Napínal som sa a stanovoval som si osobné ciele, kariérne ciele, vzťahové ciele a finančné ciele všetko v rovnakom čase! A aj keď som mal naraz vo vzduchu veľa lôpt, vždy som bol netrpezlivý, keď som výsledky nevidel rýchlejšie.

Potreboval som spomaliť a naučil som sa, že ak chcem vo svojom živote urobiť nejakú skutočnú zmenu, magickým číslom je zaviazať sa na 90 dní.

V roku 2021 som skončil nákupom Pracovný zošit „Umelec života“. podľa Lavendaire, časopis so sprievodcom o stanovovaní cieľov na nový rok, a čo ma zarazilo bolo, že časť denníka zameraná na stanovovanie cieľov bola rozdelená na štvrtiny alebo trojmesačné prírastky. Rok má štyri štvrťroky, ktoré sú v súlade s každou sezónou a štvrťročné zameranie a sezónny súbor cieľov sa zdajú byť oveľa zvládnuteľnejšie ako novoročné predsavzatia. Skutočné naklonenie sa do rôznych ročných období ma povzbudilo, aby som spomalil tempo, bral veci

Stanovenie cieľov týmto spôsobom mi pripomína citát Ralpha Walda Emersona: „Prijmi tempo prírody, jej tajomstvom je trpezlivosť,“ a často sa k tomu vraciam, keď ide do tuhého. Tu je len niekoľko dôvodov, prečo mi pomalý pokrok a stanovenie trojmesačných cieľov pomáha zostať motivovaný a sústredený.

Stanovenie ročných cieľov, ako je naučiť sa meditovať, čítať viac kníh alebo urobiť 50 klikov, môže znieť vzrušujúce, ale ak dokážete urobiť len niekoľko klikov naraz, cieľ ako 50 z nich sa môže zdať ohromujúci a mimo dosahu. Ročné ciele môžu tiež viesť k prokrastinácii, pretože je ľahké ich odložiť, pretože na ich splnenie máte celých 365 dní.

Rozdelenie veľkých cieľov na menšie môže znížiť tlak a zmeniť obrovský skok na malé kroky, ktoré môžete urobiť jeden deň po druhom. Realistické ciele, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť, vám pomôžu zostať motivovaní a na správnej ceste a kratší časová os znamená, že je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť odradení.

Jeden cieľ, ktorý som mal pred niekoľkými rokmi, bolo začať s meditačnou praxou a byť schopný meditovať 30 minút v kuse. Tridsať minút ticha a ticha mi pripadalo ako naozaj dlhá doba, najmä keď už 10 minút mi pripadalo ako večnosť. Pomalý pokrok znamenal zaviazať sa meditovať iba 10 minút denne, štyri dni v týždni a robiť to dôsledne.

V priebehu troch mesiacov som postupne pridával čas a do konca 90 dní som... nestihol 30 minút. Dosiahol som len 20 - a to bolo v poriadku. Aj keď som svoj cieľ za tri mesiace nedosiahol, podarilo sa mi to dvojitý čas, ktorý som strávil sedením, a nová sezóna znamenali nový súbor cieľov. Ak by som chcel, mohol by som to skúsiť pol hodiny v ďalšom štvrťroku. Víťazstvom bol čas a dôslednosť, ktorú som venoval dosiahnutiu daného cieľa. Môžem sa spoľahnúť na pomalý pokrok, pretože viem, že ak sa ho budem držať, nakoniec dosiahnem svoj cieľ. Ako sa hovorí, pomalý a stabilný vyhráva preteky!

Jedna vec, ktorú som považoval za náročnú, keď som si dával ciele na nový rok, bolo, že za pár mesiacov sa moje ciele vyvinuli. Kedysi som mal pocit, že zmena svojich cieľov je v rozpore s tým, že som sa zaviazal urobiť niečo, čo som chcel dosiahnuť, ale odvtedy som zistil, že je v poriadku robiť úpravy. Trojmesačné obdobie mi umožňuje ísť naplno a sústrediť sa na jednu alebo dve oblasti môjho života, ktoré sú pre mňa v tom čase obzvlášť dôležité a na konci tri mesiace, keď je čas vykročiť do novej sezóny, si vytvorím úplne nový súbor cieľov, ktoré sú v súlade s tým, čo chcem dosiahnuť v nasledujúcom štvrťroku rok.

Ak sa sústredím na menšie meradlo, malá chyba skončí ako veľká. Ak sa zameriavam na ranné písanie denníka trikrát týždenne a robím to iba dvakrát, môže to byť skôr sklamaním, ak sa pozerám na svoj pokrok len v priebehu jedného týždňa. Keď si však spomeniem na celú sezónu, jeden zmeškaný deň sa nezdá byť monumentálny. Môžem sa obzrieť späť na svoj pokrok a vidím, že vynechať len pár dní v priebehu troch mesiacov je veľký úspech a môžem byť na seba hrdý, že som sa toho držal.

Ako pre niekoho so sklonmi k perfekcionizmu je pre mňa ľahké pozastaviť sa nad chybami a poraziť sa kvôli malým nehodám. Ale trojmesačný model ma povzbudzuje, aby som si to oddialil a pozrel sa na väčší obrázok. Pomáha mi byť k sebe jemný, hovoriť k sebe láskavo a prijať nedokonalý, stabilný pokrok. Pretože na konci dňa sa stále pomaly, ale isto približujem k svojim cieľom, jeden deň za druhým.

Kristen je spisovateľka na voľnej nohe a domáca osoba so sídlom vo Washingtone, D.C. Špecializuje sa na obsah týkajúci sa domácnosti a životného štýlu a rada pomáha ostatným žiť svoj najlepší život doma aj mimo neho. Romantizuje svoj život od roku 1987 a pravdepodobne ju nájdete popíjať ľadovú kávu, drviť crossfitové cvičenie, navrhovať si svoj ďalší vysnívaný priestor alebo rozbíjať Taylor Swift.