Je bežné, že si prácu nosíme domov – či už si v mysliach skladáme priority, alebo fyzicky ukladáme súbory na kuchynský stôl. Práca z domu je v dôsledku pandémie pre mnohých jedinou možnosťou. V minulosti sme sa s vami podelili o najlepšie spôsoby, ako optimalizovať priestor na vytvorenie a práca z domu (opakujeme: vaša posteľ je nie pracovný stôl), náš obľúbený písacie stoly do malých priestorova dokonca aj skvelé nápady zvýšiť produktivitu. Ale v prípade, že vy stále Zdá sa, že sa nedokážem sústrediť, hovorili sme s psychiatričkou, Dr. Mimi Winsberg z Svetlá stránka, o rozmazaných čiarach a rozptýlení pri práci z domu. Ešte lepšie: naučili sme sa praktické spôsoby, ako splniť svoje úlohy a nechať zoznamy úloh, keď sa skončí vaša smena.
Toľko rozptýlení môže potenciálne vzniknúť, keď pracujete z domu: vaše deti vtrhnú do vašej kancelárie a žiadajú obed, vašu mačku nekonečný súboj s vašimi izbovými rastlinami, váš sused nájde inšpiráciu na pokosenie trávnika počas vášho telefonátu – je to dosť vyčerpávajúce cyklu.
Dr. Winsberg hovorí, že stieranie hraníc medzi profesionálnym životom a osobným dianím je jednou z najväčších príčin nedostatku sústredenia. "Niektorí pracovníci robia veci v sobotu, pretože týždeň predtým museli dokončiť bielizeň uprostred dňa," hovorí Dr. Winsberg.
Ďalšou obrovskou súčasťou, ktorú treba uznať, je, že nie každý má vo svojom dome vyhradený priestor na prácu.
Únava zoomu je skutočná a prehrabávanie e-mailov z veľkej časti rána a noci zaťažuje vaše oči. Podľa optometristu Dhruvina Patela, zakladateľa spoločnosti Ocushield, modré svetlo (ktoré je škodlivé pre vašich pozorovateľov) pochádza predovšetkým zo slnka, ale možno ho nájsť aj v produktoch, ktoré používame denne – z digitálnych obrazoviek, ako sú telefóny, notebooky a monitory. Pochádza však aj z nič netušiacich miest, ako sú niektoré osvetľovacie telesá (vrátane žiaroviek vo vašej chladničke). „Pamätajte na to, keď nabudúce siahnete po polnočnom občerstvení,“ varuje.
Dermatológ Dr Hadley King navrhuje používať ochranné prostriedky SPF a obrazovky, ktoré blokujú modré svetlo, ktoré môže tiež spôsobiť zmätok na vašej pokožke – čo znamená, že áno, mali by ste sa natierať opaľovacím krémom, aj keď ste na Domov. „HEV svetlo preniká do spodných vrstiev dermis. Nespája sa s rakovinou kože ako UV žiarenie, ale môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky (fotostarnutie). Môže tiež prispieť k hyperpigmentácii a môže hrať úlohu pri melazme a stareckých škvrnách, ako sú UV lúče, svetlo HEV generujúce voľné radikály alebo reaktívne formy kyslíka,“ vysvetľuje Dr. King. "Tieto voľné radikály spôsobujú, že kožné bunky produkujú enzýmy, ktoré rozkladajú kolagén a elastín v koži."
A aj keď ste nočná sova, dlhší čas strávený pred obrazovkou si môže vyžiadať daň v dôsledku nedostatku spánku a zvýšeného vystavenia modrému svetlu.
Reálne, zatiaľ čo váš pracovný deň môže trvať od 8 do 10 hodín, kvalitná práca sa dá robiť približne päť hodín denne. „Je lepšie, ak dokážete optimalizovať tých päť hodín a medzitým si robiť prestávky, než sedieť desať hodín pred notebookom a väčšinu toho času nebyť produktívny,“ hovorí Dr. Winsberg.
Najlepšie je premyslieť si zoznam úloh a uprednostniť, čo treba urobiť. „Rád rozdeľujem veci na také druhy práce, aké sú. Niektoré sú podradné – veci, ktoré nevyžadujú veľa rozumu. Tam, kde je potrebné venovať sa veciam, ktoré si vyžadujú špecializované zameranie, vložím čas, o ktorom viem, že som produktívny,“ hovorí Dr. Winsberg. Zistite, kedy je vaša motivácia vysoká a kedy nie!
Po dokončení obrovskej úlohy sa postavte, urobte si prestávku a ponaťahujte sa. S pokojom, ktorý prirodzene prichádza po obede, sa dá bojovať činnosťou, ktorá si nevyžaduje všetku vašu pozornosť. „Ľudia radi hovoria o tom, akú veľkú ‚silu vôle‘ majú. Všetci máme kolísajúcu úroveň vôle, takže chcete využiť chvíle, keď je naozaj ťažké robiť ťažké veci,“ vysvetľuje Dr. Winsberg.
Ďalší tip? Zapojte sa do obrazovky, ako keby ste pracovali osobne. Pozeráme sa na obrazovky viac hodín denne ako kedykoľvek predtým. Dr. Winsberg navrhuje odvrátiť pohľad od obrazovky a chvíľu premýšľať alebo sa pozrieť na krásny obrázok, aby vaše oči mali možnosť sa znova prispôsobiť. "Je dobré napodobňovať ten prirodzený pohyblivý pohľad, ktorý máte pri rozhovore."
Dr Winsberg dodáva: „Uprednostňujte úlohy nielen podľa naliehavosti, ale aj podľa zložitosti. Urobte si prestávky medzi tvrdým úsilím, aby ste nepretáčali kolesá. Kalendár časových úsekov pre pracovné projekty, ako by ste mali mať schôdzu, môže pomôcť.“
Vaša produktivita zostane vyššia, keď občas zmeníte svoje pracovné prostredie. „Odporúčam, aby sa ľudia každé tri mesiace trochu preskupili. Môže to byť len zmena uhla vášho stola alebo získanie nového závodu,“ vysvetľuje Dr. Winsberg. Jemné posuny môžu pomôcť udržať sviežosť priestoru bez toho, aby si vyžadoval rozsiahlu rekonštrukciu vášho domova.
Je ťažké byť zhrbený nad notebookom v tmavej a neprehľadnej oblasti. Prirodzené osvetlenie a dobrá ergonómia môžu pomôcť pri zaostrovaní. „Nájdite vyhradený priestor, ideálne s dverami, ktoré sa zatvárajú, a ak je to možné, vyhraďte si tento priestor,“ radí doktor Winsberg. Nemáte dvere? Máme zoznam inovatívne kancelárske nápady ktoré vás inšpirujú k prehodnoteniu zložitých priestorov.
„Vyťažte zo svojho času maximum. Začnite svoj deň rituálom, ktorý nesúvisí s prácou,“ pokračuje Dr. Winsberg. "Pokušenie je vstať z postele a ísť rovno do práce." Keď tretí alebo piatykrát stlačíte snooze (zóna bez posudzovania), choďte na prechádzku! Alebo si uvarte najlepšiu raňajkovú omeletu. Možno sa uhniezdiť vo vašom čitateľský kútik aby som sa konečne dostal k tej poslednej kapitole. Urobte niečo, čo udrží váš srdcový tep, nízky stres a oči upreté na všetky pozitívne možnosti nového dňa.
Ak chcete jasne oddeliť pracovný a domáci život: odhláste sa a pobyt vypnuté. Rešpektujte hranice, ktoré ste si stanovili, aby všetci (vaša rodina, spolužiaci alebo spolupracovníci) dodržiavali normy, ktoré ste si sami stanovili. Ako vysvetľuje doktor Winsberg, „nastavte si rámec svojich očakávaní. Informujte členov rodiny alebo spolubývajúcich o svojom rozvrhu, aby vedeli, kedy nemajú rušiť. Nastavte tiež vodiacu čiaru ako k týmto prerušeniam by malo dôjsť."
„Zakončite každý deň ďalším rituálom, ideálne prechádzkou vonku, cvičením alebo sústredením na prechod z pracovného režimu do domáceho života,“ pokračuje. Na zdravie víkendu a konečne nádejný pondelok.
„Počas pandémie sme videli, ako sa úroveň úzkosti skutočne zvýšila. Štyridsať percent Američanov v tejto dobe hlási úzkosť, pretože v živote je práve teraz toľko neistoty. Práca sama z domu môže tiež spôsobiť určitú úzkosť,“ hovorí Dr. Winsberg. Ťažkosti s koncentráciou môžu byť príznakom úzkosti a depresie. Vezmite a bezplatné posúdenie v Brightside ešte dnes a oslovte nás, ak potrebujete pomoc pri hľadaní liečby.
Nižšie uvádzame najlepšie ergonomické kancelárske záchranné prostriedky, ktoré vám pomôžu pri práci. K dispozícii je dokonca aj nastaviteľný stojaci stôl, ktorý má technicky zdatnú zásuvku a 2 porty USB. Nechajte dvere svojej kancelárie zatvorené a svoju myseľ otvorte nekonečným možnostiam.
Teraz so zľavou 12 %.
Hlavný redaktor trhu a partnerstiev
Medgina Saint-Elien pokrýva všetko, čo váš domov potrebuje. Píše o vzrušujúcich predstaveniach nových produktov, praktických recenziách a „žiarovkových“ momentoch v príbehu každého výrobcu. V dohľade nad kľúčovými redakčnými franšízami HB, vrátane Live Better Awards, Saint-Elien presadzuje prácu podnikateľov BIPOC v dizajnovom a kozmetickom priemysle. Okrem House Beautiful boli jej práce publikované v Byrdie, Snapchat a ďalších. Spisovateľku a poetku možno nájsť mimo práce, ako dokumentuje svoje cesty na sociálnych sieťach a ukladá memy pre budúce použitie.
