Tieto produkty vyberáme nezávisle – ak si kúpite na niektorom z našich odkazov, môžeme získať províziu. Všetky ceny boli presné v čase zverejnenia.
Keď som v kuchyni, stane sa toto: Som umyvanie riadov, a pozriem sa z okna a vidím fuchsiovú, ktorá odmieta len tak relaxovať a užívam si jeho život, tak som vyskočil, aby som ho polial. Potom sa vrátim k riadu a zapnem Skvelý stôl podcast, ktorý mi pripomína, ale nie!, obedová karta mojej dcéry je bez prostriedkov. Vytiahnem rodičovský portál „aby som nezabudol“ a potom sa vrátim k umývadlu, ale preboha, v práčke je mokré oblečenie. Potom sa spustí alarm na kŕmenie psa. A môj manžel hovorí: "Už si robil Wordle?" Nie, ale zdá sa, že teraz je ten správny čas.
Toto by som mohol prijať časová chudoba ako fakt života: Je toho príliš veľa na prácu a málo času. Ide o to, že môj manžel tento problém nemá. Obaja sme schopní dospelí; kvalita našej práce je porovnateľná. Prečo teda dokáže pokryť dvakrát toľko pôdy ako ja, keď upratujeme náš dom? Prečo je večera na stole za polovicu času, ak varí?
Roky som žartoval (a tajne som veril), že má nejakú magickú schopnosť, tajne šepká bičovať do našich tanierov a šálok (ten je pre mňa Harry Potter milenci). Ale ukázalo sa, že podľa odborných psychológov existuje dôvod, prečo mi varenie a upratovanie trvá večnosť – a je to úplne opraviteľné.
Na konci dňa sú všetky tieto mini prerušenia naliehavé, ale v skutočnosti nie sú. Kaviareň neodmietne mojej dcére obed, ak je jej karta prázdna. Fuchsia bude smädná aj po tom, čo bude riad čistý. Oblečenie bude stále mokré.
Nielenže ma všetko to prepínanie úloh robí menej efektívnym (a náchylnejším na chyby!), ale ma to aj stresuje. V nedávna štúdia, Gloria Mark, Ph. D., psychologička a profesorka, ktorá študuje, ako technológie ovplyvňujú našu pozornosť, náladu a úroveň stresu, našla „koreláciu medzi frekvenciou zmena pozornosti a stres.“ Srdcová frekvencia účastníkov sa doslova zrýchlila, čím rýchlejšie došlo k zmene pozornosti a sami hlásili pocity úzkosti alebo agitácia. Hej aj ja.
bol som počúvam Dr. Marka na dvojitej večeri a varení večere, keď som počul od moderátora podcastu povedať: „Poznám niektorých ľudí, ktorí majú pocit, že sú takí Čas zamrzol, že keď... počúvajú podcast, zvýšia rýchlosť na 1,5 alebo 2.“ Cítil som sa videný, a nie v dobrom spôsobom.
Tu je vec: skutočne som si myslel, že to robím správne, spojil som dve dôležité činnosti, niektorí by to mohli dokonca nazvať „ukladanie návykov.“ Ako to nie je efektívnejšie? Teraz si však uvedomujem, že všetko to prepínanie pozornosti – napríklad pozastavenie zvuku, aby som si prečítal ďalší krok v recepte – znamenalo, že som sa nemohol dostať do prúdu varenia.
„Plynutie“, pojem vytvoril psychológ Mihaly Csikszentmihalyi, je typ optimálnej pozornosti, keď ste tak ponorení do úlohy, že čas sa stáva irelevantným (myslite: vrchol kreativita, keď svet zmizne a ste len vy a niečo krásne, čo ste vytvorili, ako dokonalosť pokovované, farebné jedlo). To sa určite nestane, ak pri restovaní šampiňónov nastavujem texty.
To všetko sa spája s jedným konceptom: Buďte prítomní. Cassie Holmes, Ph. D., študuje ako čas ovplyvňuje šťastie, a odporúča protiintuitívne cvičenie, ktoré vám pomôže s týmto cieľom: Spočítajte si, koľko „krát zostáva“, aby ste urobili niečo, čo si ceníte.
Ak začnem počítať, koľko jedál denne sme ako štvorčlenná rodina jedli a koľko nám ešte zostáva, uvedomím si, že 72 percent je za nami a zostáva len 28 percent. Už sme jedli najviac z rodinné jedlá budeme mať spolu, kým moje deti odídu z domu. Aj keď by ste si mohli myslieť, že by ma to zarmútilo, v skutočnosti ma to motivuje, aby som si vychutnával každý jeden, ktorý nám zostal, namiesto toho, aby som bol omieľaný drobnosťami.
To, čo začalo ako cvičenie, aby som bol v kuchyni efektívnejší, dokázalo oveľa viac. Áno, som rýchlejší, ale aj šťastnejší. A najlepšie na tom je, že všímavosť, o ktorej sa ukázalo, že je všetko, čo potrebujete na zvýšenie efektivity aj šťastia, je úplne a úplne zadarmo.
