Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Často môže ísť o ťažký spánok počas noci vlna horúčav – teploty stúpajú a horúce letné teplo a vlhkosť nás necháva hádzať a otáčať sa.
„Horúce počasie môže byť nepríjemné, pokiaľ ide o čas na spanie, a keď oslavujeme teplo slnka a dlhšie, jasnejšie dni, teplo môže spôsobiť zmätok, pokiaľ ide o chytanie Zzzov, “hovorí Lisa Artis na Rada pre spánok.
„V ideálnom prípade by spálne mali byť okolo 16-18 ° C, ale ak v noci vonkajšia teplota zostáva vyššia, alebo si vaša spálňa udržuje teplo odo dňa, môže byť ťažké udržať ju cool. Vaša telesná teplota sa musí mierne znížiť skôr, ako idete spať, a preto je ťažké spadnúť, keď ste príliš horúci. “
Ako teda môžeme udržať chlad a spať napriek teplu? Pozrite si nasledujúce tipy:
Lisa hovorí ...
1. "Vytiahnite fľašu s horúcou vodou, ale naplňte ju ľadovo studenou vodou a dajte ju do postele s vami."
2. "Pokúste sa ponožky vložiť do chladničky a nosiť ich do postele - ochladzovanie nôh znižuje celkovú teplotu pokožky a tela, ideálne počas horúcej letnej noci."
3. 'Cool a vankúš v chladničke pred spaním alebo vyskúšajte jeden z nových chladiacich vankúšov, ktoré si môžete kúpiť - oba vám pomôžu udržať chladnú hlavu! “
Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Notonthehighstreet.com
Veľká fľaša na horúcu vodu v William Morris Golden Lily
£40.00
Nižšie nájdete niekoľko ďalších tipov:
4., Keep záclony alebo rolety nakreslené počas dňa, aby ste slnko nechali vonku a vašu izbu chladili v noci, “navrhuje Lisa.
5. „Pred spaním je chladiaca sprcha vane ideálna na zníženie telesnej teploty,“ hovorí Sarah Smith, vedúca oddelenia nákupu a predaja na adrese Namočte & Sleep.
6. „Ventilátor v spálni pomáha pohybovať vzduchom po miestnosti a zvuk bieleho šumu dokázal hlbší spánok,“ vysvetľuje Sarah. „Ak vás hluk udrží hore, investujte do ušných zátok do uší. Optimálna teplota vašej spálne by mala byť čo najbližšie k 18 stupňom; takže čím lepšie to dokážete, tým lepšie. “
7. „Ak je skutočne horúco, položte pred ventilátor ventilátor s ľadom a trochou vody, ktorý chladí vzduch ešte viac,“ dodáva Lisa.
John Lewis & Partners
12 "stolný ventilátor, orech / čierny
£20.00
8. „Strávime veľkú časť nášho dňa v našom lôžok, preto je dôležité aktualizovať každú sezónu základné informácie, aby sa dosiahol čo najlepší spánok za každého počasia, “hovorí Sarah. 'perina Výplň je dôležitým faktorom v teplejšom počasí, pričom prírodné výplne sú najlepším riešením na zabezpečenie čerstvšieho nočného spánku. Hodváb, bavlna a vlna pomáhajú regulovať teplotu tela a odvádzajú vlhkosť. Odporúčame tiež ľahší tog - buď 2,5, 3,0 alebo 4,5. “
Namočte & Sleep
9. „Ľahké, priedušné posteľné plachty sú v teplejších mesiacoch životne dôležité, čo vášmu telu umožňuje ochladiť sa,“ vysvetľuje Sarah. „100% bavlna umožňuje prúdenie vzduchu a zabraňuje lepkavému nočnému spánku. Naše obľúbené pre nepríjemné noci je Čisté francúzske plátno, s jeho cool na dotyk prírody. Je prirodzene dvakrát až trikrát vstrebateľnejšia ako bavlna a ľahko odparuje vlhkosť. ““
10. „Skúste zvoliť svetlo sfarbenú farbu posteľná bielizeň. Rovnako ako v prípade oblečenia tmavé farby spotrebúvajú teplo a svetlé farby ich odrážajú, takže sa držte bielych a svetlých pastelových farieb, „Sally Hotchin at Slumberdown radí.
La Redoute
Plátenná prikrývka zo 100% praného ľanu, £ 75
laredoute.co.uk
11. „Noste ľahké, priedušné bavlnené pyžamy. Vyhýbajte sa všetkému drsnému a hrubému! “ Sally radí. „Toto je vlastne lepšie ako mať vôbec nič,“ dodáva Lisa, „pretože prírodná látka pohltí pot.“
vykružovačka
Sylvian Kvetinové bavlnené pyžamy
£55.00
12. „Vyhnite sa príliš veľa kofeín, alkoholu alebo veľkého jedla pred spaním, pretože to môže spôsobiť, že sa v noci budete cítiť horúci kvôli dehydratácii a nadmernému tráveniu, “varuje Lisa.
13. "Pite veľa studenej vody počas večera a udržujte pohár pri posteli," dodáva.
Gerard BrownGetty Images
14. „V tomto ročnom období je to v neposlednom rade dôležité stiahnite posteľnú bielizeň späť ráno, aby si posteľná bielizeň mohla dýchať a osviežiť sa, “vysvetľuje Sarah.
Namočte & Sleep
15. "Keď ste doma, nechajte dvere svojej izby a okná otvorené, kdekoľvek je to možné," hovorí Sally. "Vyzerá to ako zrejmý krok, ale umožnenie čo najväčšieho množstva vzduchu do miestnosti vám pomôže zostať chladnejším."
16. Posledná rada? „Ak máš podkrovie, skúste otvoriť poklop,“ navrhuje Lisa. "Horúci vzduch stúpa a to mu dá kam ísť."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek ak chcete získať viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
Badger Balm Sleep Balm
KÚPTE TERAZ
Natrite tento certifikovaný upokojujúci levanduľový a bergamotový vonný balzam na spánok, tvár, krk alebo pulzné body pred spaním a pripravte sa na útek do blaženého spánku.
Obliečka na vankúš Jasmine Silk
KÚPTE TERAZ
Hodváb, ktorý je ideálny na zmiernenie svrbivých stavov pokožky, ako je ružovkastina a ekzém, zabraňuje vysychaniu tváre a vlasov. von a udržia vás v pohode, tak prepnite svoje vankúše z bavlny na tento luxusný vankúš s priadzou z hodvábu 100% 19 Momme a pripravte sa spať ako bábätko.
Ospalý kravský čaj
KÚPTE TERAZ
Zasnená zmes upokojujúceho harmančeka, upokojujúceho citróna a majoránky navrhnutá tak, aby vám pomohla chytiť Zeds, nasaďte kanvicu a uvarte si trochu krásneho spánku s týmto limitovaným vydaním Cowshed ospalý čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KÚPTE TERAZ
Ak ste ľahký spáč a snažíte sa unášať, využite silu bieleho zvuku, aby ste uvoľnili mozog a pomohli vám spať! Ideálne pre dospelých aj batoľatá. Vďaka 10 rôznym zvukom tento gadget premení vašu kvalitu spánku.
Vonný balzam na terapiu spánku
KÚPTE TERAZ
Upokojujúca kvetinová zmes levandule, harmančeka, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálnymi tónmi Ylang Ylang, Clove a Patchouli, tento krásny balzam je navrhnutý tak, aby upokojil vašu myseľ a uvoľnil vaše telo, takže môžete získať nejaké uzatváracia oko.
BOSE nosné maskovacie chrániče nosa
KÚPTE TERAZ
Špičková špičková technológia spánku Bose® Sleepbuds ™ poskytuje upokojujúce zvuky, ktoré blokujú nočné zvuky a pomáhajú vám zaspávať (a zostať) spať. Boli špeciálne navrhnuté tak, aby zostali na mieste celú noc, čo vám umožní pokojný nočný spánok.
Feather & Down Vankúš Spray
KÚPTE TERAZ
Výskum ukazuje, že levanduľa zvyšuje typ mozgových vĺn spojených s relaxáciou. Nastriekajte túto jemnú infúziu éterických olejov levanduľa a harmančeka na vankúš v noci, aby ste obmedzili úzkostnú myseľ a pomohli pokojnému nočnému spánku.
Špunty do uší Pluggerz Sleep
KÚPTE TERAZ
Vďaka filtru navrhnutému na odstránenie hluku v pozadí bez úplného zablokovania ucha (takže môžete stále počuť dôležité zvuky, ako je ten váš budík alebo deti), tieto chrániče sluchu sú vyrobené z odolného a flexibilného hypoalergénneho silikónu, ktorý udržuje jeho tvar.
Chrápanie chrápanie
KÚPTE TERAZ
Chrápá váš partner ako traktor? Snoreeze Oral Device je chránič zubov určený na varenie a hryzenie určený na blokovanie hlasného chrápania. Funguje tak, že jemne drží čeľusť na svojom mieste, aby otvorila dýchacie cesty a umožnila ľahké dýchanie (a dobrú nočnú kip).
Penová matraca Casper Memory
KÚPTE TERAZ
matrace sa môže zdať ako veľká investícia, ale stojí to za dobrý spánok! Vďaka pamäťovej pene, ktorá zmierňuje tlak a pružnej, priedušnej vrchnej vrstve, matrac Caspar zanechá pocit podpory a beztiaže, ideálny pre zasnený spánok.
MUTE chrápe menej nosné zariadenie
KÚPTE TERAZ
Ďalším nositeľom chrápania vo vašom živote je tento nosový dilatátor mäkký, poddajný polymérny stent, ktorý zvyšuje objem vzduch cestuje nosom počas spánku, zmierňuje preťaženie - pomôže zastaviť chrápanie a umožní vám spať ako dieťa.
Vážená deka
KÚPTE TERAZ
Ak sa snažíte spať, táto vážená zmyslová prikrývka je pre vás! Je to ako teplé, veľké objatie, ktoré bolo navrhnuté tak, aby upokojilo vaše telo, zvýšilo vašu prirodzenú produkciu serotonínu a melatonínu a znížilo stres a úzkosť. Bliss ...
Vzduchový sprej Puressentiel Rest & Relax Air
KÚPTE TERAZ
Tento 100% prírodný vzduchový sprej s upokojujúcimi účinkami, ktorý je plný 12 éterických olejov na podporu pokojného spánku, relaxačné a ukľudňujúce vlastnosti podporujú prirodzenú relaxáciu, takže sa môžete sústrediť na dobrú noc spánok.
Slúchadlá Mack Slim Fit do uší
KÚPTE TERAZ
Tieto štíhle ušné zátky do uší, ktoré sú ideálne pre nepokojný spánok, boli tvarované pomocou super nízkotlakového, pleti a zužujúca sa pena poskytuje pohodlie a zlepšenú hygienu, takže sa môžete sústrediť na to, čo potrebujete uzatváracia oko.
Sprej s hlbokým spánkom
KÚPTE TERAZ
Tento rýchlo pôsobiaci sprej na vankúš pomáha zmierňovať úzkosť súvisiacu so spánkom, a tým pomáha zavrieť oči pred spaním, čo vám umožňuje rýchlejšie zaspať a osviežiť. Jednoducho ju postriekajte na vankúš a pripravte sa na útek do blaženosti zdriemnutie.
Svetlo na prebudenie Lumie Bodyclock
KÚPTE TERAZ
Grand Daddy of sleep gadgets, budík Lumie Bodyclock vás zobudí prírodným, postupne sa rozjasňuje svetlo podobné východu slnka, ktoré vám pomáha cítiť sa sviežo, pohotovo a energicky deň. Čo nie je milovať?
Lepšie spánok Tisserand
KÚPTE TERAZ
Vynikajúca zmes pomarančov, Petitovho zrna a koriandrových éterických olejov využíva silu aromaterapiu a hodte tento trojstupňový spánkový rituál na vaše pulzné body pred spaním pre blaženosť nočné kip.
Vankúš Simba Hybrid® s OUTLAST®
KÚPTE TERAZ
Je málo známe, že teplota hrá v kvalite spánku dôležitú úlohu. Hybridný vankúš Simba je dodávaný s technológiou Outlast, ktorá reguluje teplotu tela absorbovaním a uvoľňovaním tepla, čím udržuje vaše telo vankúš pri perfektnej teplote cez noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsúl
KÚPTE TERAZ
Ak ste trápení opičou mysľou a snažíte sa unášať do spánku, jednoducho vložte tekutú taveninu na svoj jazyk v noci. Unikátna kombinácia esencií RESCUE plus Bach Original Flower Essence pomôže uvoľnenej mysli a pokojnému spánku.
Bezdrôtové slúchadlá SleepPhones
KÚPTE TERAZ
Ak ste nepokojný spáč, ale zátkové chrániče sluchu pre vás nefungujú, blokuje to šum prehrávaním obľúbených melódií alebo ochladzovaním rozjímanie zvuky a rytmy zlepšujúce spánok, ktoré vám umožňujú prirodzene unášať do spánku.
Dialem upokojujúce zvuky Lifemax
KÚPTE TERAZ
Ak zápasíte s hučaním v ušiach alebo žijete v hlučnosti susedstve, tento šikovný stroj s bielym šumom bol navrhnutý tak, aby vám pomohol relaxovať a odpočinúť si vďaka upokojujúcim prírodným zvukom, ktoré zmierňujú stres a zmierňujú nespavosť.