Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
V nedeľu 26. marca Britský letný čas sa oficiálne začína a hodiny sa posunú o jednu hodinu ďalej.
To znamená ľahšie večery, viac denného svetla a slnečného svitu! Jedinou nevýhodou je, že stratíme hodinu.
„Posúvanie hodín dopredu alebo dozadu spôsobuje, že naše vnútorné hodiny sa stávajú synchrónnymi s naším súčasným denným a nočným cyklom,“ hovorí Dr. Guy Meadows, odborník na spánok z Bensony do postelí a spoluzakladateľ spoločnosti Škola spánku. „Naše telá musia pracovať na vynulovaní našich interných 24-hodinových hodín - čo je veľmi podobné prežívaniu prúdových lúčov z diaľkového letu.
„Ako ste očakávali, strata hodinového spánku na jar je ťažšie prispôsobiť sa, ako keď získame hodinu na jeseň, keď je pre nás ťažké prebudiť sa skôr, ako to bolo v prípade predchádzajúcich piatich mesiacov. Narušené spánkové vzorce navyše môžu v nasledujúci deň priniesť ľuďom nepokoj a spánok. ““
Bambu ProductionsGetty Images
Aby ste sa cítili dobre oddýchnutí, a to aj pri zmene hodín, postupujte podľa tipov Dr. Guy Meadows, aby vaše telo a myseľ spolupracovali.
1. Zmeňte čas pred spaním
Nastavte budík o 20 minút skôr na tri dni, než sa hodiny posunú dopredu, takže vstávanie o hodinu skôr v pondelok ráno nie je také ťažké. Ak je to možné, v týchto dňoch choďte spať skôr - pomôže vám to prispôsobiť sa vašej novej rutine pred začiatkom pracovného týždňa.
Pre malé deti môže byť užitočné presunúť ďalšie denné rutiny, ako je napríklad zdriemnutie, kúpanie a čítanie. Ak sa vám nepodarí zmeniť rutinu o tri dni skôr, choďte spať o hodinu skôr, ako je obvyklé noc predtým. Uistite sa, že vám odporúčame odpočinok od siedmich do ôsmich hodín.
2. Zostaňte aktívny
Zatiaľ čo zdriemnutie sa môže zdať ako perfektný spôsob dobíjania vašich energetických hladín, bude to vaše telo ešte viac zmiasť. Nastavíte sa rýchlejšie, ak budete aktívny a hore.
3. Vyberte si zdravé jedlo
nedostatok spánku ovplyvňuje vašu koncentráciu. Je lákavé jesť sladké občerstvenie, aby ste kompenzovali nedostatok energie - najmä ak ste celý deň sedeli pri stole - ale rýchle opravy cukru zvýšia vašu energiu len krátkodobo. Namiesto toho, zdravé stravovanie vám pomôže cítiť sa viac pod napätím a osviežiť.
Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk