Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Vyzerá to ako najnovší výstrelok, ale pomáha ľuďom už po stáročia. Aká efektívna je všímavosť v dnešnej vysokotlakovej spoločnosti?
Všímavosť nie je nová a má svoje korene v minulosti, vysvetľuje psychológ Niels Eek, spoluzakladateľ aplikácie osobnej pohody. remeň. „Je to tisíce rokov a prvýkrát sa použil pri budhistickej meditácii,“ hovorí Niels. „Jeho hlavným účelom je umožniť vám, aby ste sa viac stali súčasťou každodenného života, a tým zlepšovať svoj vzťah k ľuďom vo vašom okolí.“
Napriek svojmu starodávnemu pôvodu je v dnešnom modernom svete všímavosť užitočná. „Môže byť použitý v niekoľkých životných situáciách,“ hovorí Niels. „Ak sa cítite stresovaní, strávenie pár minút pri vedomej meditácii zníži množstvo kortizolu stresového hormónu, ktorý vaše telo produkuje. Vedci z University of Oregon tiež zistili, že všímavosť môže ovplyvniť náš mozog takým spôsobom, ktorý chráni pred duševnými chorobami. ““
Niels tiež hovorí, že cvičenie všímavosti môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a dokonca pomôcť pri chudnutí a zlepšiť spánok. "Ak máte pár voľných minút, môžete si ich precvičiť prakticky kdekoľvek a čím pravidelnejšie to robíte, tým viac výhod uvidíte."
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Špecialista na blaho Akcelina Cvijetic navrhuje toto:
1. Nájdite si pohodlné sedadlo, posaďte sa vzpriamene s nohami na zem, zavrite oči a na minútu sa sústredte na jeden zmysel. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítia vaše ruky a nohy, a sústredte sa na svoj sluch a na zmysly čuchu a chuti.
2. Trik je v tom, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša myseľ blúdila, ale ak sa tak stane, stačí to uznať a potom ju priviesť späť k pocitom, ktoré poznáte.
3. Prezrite si jeden z mnohých webových stránok, kde sa môžete učiť a precvičovať zásady všímavosti. Bemindful.co.uk, z Nadácie duševného zdravia, je skvelým miestom, kde začať, pretože má množstvo online kurzov a môže vám pomôcť nájsť miestneho učiteľa.
4. Vyskúšajte inteligentnú aplikáciu smartphonu, napríklad remeň a mimoriadne populárne Headspace. Potom, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, sa môžete venovať niekoľkým minútam sústredeniu sa na svoju duševnú pohodu.
od: Dom Krásny časopis
Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk