Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Záhradníctvo je jedným z najobľúbenejších koníčkov národa, najmä v teplejších mesiacoch. Stále viac ľudí sa stáva ekologickejšími ako kedykoľvek predtým. Ale vždy je jedna vec, na ktorú sme zabudli urobiť skôr, ako ideme do záhrady - zahrievanie!
V nedávnom výskume záhradníckych stredísk spoločnosti Squire 93 percent ľudí uviedlo, že záhradníctvo pomáha udržiavať ich v dobrej kondícii a zdraví. Záhradníctvo je skutočne skvelý tréning celého tela (Kliknite tu pre presný spôsob, ako môžete ťažiť z výhod), ale ohromujúcich 81 percent opýtaných odpovedalo, že sa napriek tomu nikdy predtým nerozťahujú ani nezohrievajú 20 percent pripúšťa, že záhradníctvo bolo ich hlavnou formou cvičenia.
Sarah Squire, podpredsedníčka spoločnosti Squire's, uviedla: „Záhradníctvo je skvelý spôsob, ako dosiahnuť cvičenie s nízkym dopadom, plné pohybu a strečingu, ale bez zaťaženia kĺbov búšenia do ulíc. A najlepšie zo všetkého je to zadarmo! “
Shannon FaganGetty Images
Pred akýmkoľvek záhradným sedením vám Squire odporučí vykonať 10-minútové zahrievanie a strečing, aby ste predišli bolesti a samozrejme by ste sa mali počas celého trvania hydratovať.
"Rovnako ako by ste pili vodu v telocvični, mali by ste tak robiť aj pri záhradníctve, pretože dehydratácia môže po cvičení viesť k zvýšenej strnulosti svalov," Sarah to vysvetlila. "Pamätajte, že v záhrade nie sú potrebné iba rastliny, ale aj vy!"
Najlepšie tipy:
Squireove záhradné centrá
Ako minimalizovať bolesti a bolesti
Aj keď je záhradníctvo často uvádzané ako relaxačná zábava, môže to na telo ešte trochu zaťažiť a deň po ňom zanechať niekoľko bolestí. Tím na minimalizáciu tohto problému tím Flymo obsahuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu váš obľúbený hobby pobyt čo najpohodlnejší a najbolestnejší.
1. Prístup k vašim nástrojom
Ak máte kôlňa alebo v garáži, kde sú uložené všetky vaše nástroje, stojí za to posúdiť, aké ľahké je získať prístup k položkám, ktoré pravidelne používate. Ak neustále musíte liezť na iné nástroje, zdvíhať a premiestňovať ťažké predmety alebo skrútiť seba do rôznych pozícií, aby ste niečo chytili, možno je čas na trochu zúčtovania, zmena usporiadania a usporiadania relácie. Skontrolujte, či sú police nízke a ľahko dostupné. Ak je to možné, zaveste väčšie nástroje a udržujte všetky káble úhľadne navinuté, aby ste minimalizovali nebezpečenstvo zakopnutia. Aby ste pravidelne používali čokoľvek, udržiavajte ho na prednej strane, zatiaľ čo menej používané nástroje by ste mali úhľadne skladovať smerom dozadu. Predovšetkým sa uistite, že existuje jasná cesta ku všetkému, takže sa nemusíte naťahovať alebo riskovať, že na vás niečo spadne.
The Posh Shed Company
2. Kosenie trávnika
Ako jedna z najnáročnejších úloh je držanie tela kľúčové, aby ste sa vyhli zraneniu. Držte rovno dozadu, snažte sa neprevádzať, zdvíhajte hlavu a pri vyťahovaní kosačky smerom dozadu zabráňte vyklenutiu chrbtice. Snažte sa, aby vaše ruky boli rovné, aby sa zabezpečilo rovnomerné napätie v hornej časti tela.
Pri otáčaní kosačky je najlepšie nezkrútiť svoje telo - ideálne sú pomalé, jemné a tekuté pohyby (najmä ak je kosačka ťažká.) Ak máte obzvlášť veľkú kosačku. trávnik, naplánujte úlohu tak, aby sa predĺžila na pár dní, než aby ste ju riešili naraz.
Po dokončení kosenia je čas vyprázdniť trávnik. Zdvíhajte pomocou svalov nôh; udržujte svoju váhu vyváženú s nohami od seba as pažami a lakťami v blízkosti tela; ak sa potrebujete otočiť, urobte to so svojím celým telom - pri prenášaní sa neotáčajte. Na spustenie a vyprázdnenie škatule použite svaly nôh znova a skúste sa neskĺznuť.
Flymo
3. Starostlivosť o vaše hranice alebo zeleninová škvrna
Keď sa staráte o rastliny, kvety alebo zelenina na vašich hraniciach alebo zeleninová škvrnaalebo pri burine alebo sejbe semien. Malá stolička alebo kľačacia podložka je skvelým doplnkom vašej zbierky záhradníckeho príslušenstva a bude to nákup, ktorý nebudete ľutovať. Tým sa ušetrí námaha na chrbte z neustáleho ohýbania sa - dá vám tiež trochu času na nohy.
Súčasný domov
4. Väčšie pracovné miesta
Hrabanie, kopanie alebo okopávanie môžu byť rovnako náročné na chrbte ako kosenie trávnika. Majte na pamäti, že nemáte príliš pevnú rukoväť, čo spôsobuje zbytočný tlak. Vyvarujte sa nadmernému dosahovaniu a skrúteniu a snažte sa byť pri pohybe čo najviac tekutí, čím znižujete riziko akéhokoľvek napätia a tlaku, ktoré sa v tele pri práci zvyšujú.
CJPGetty Images
5. A odpočinúť si!
Keď trávite čas na záhrade, nezabudnite si dať veľa prestávok a nepreháňajte to. Naplánujte ich medzi jednotlivými úlohami a uistite sa, že hydratujete tak často, ako je to možné, najmä v mimoriadne horúcich a slnečných dňoch. To vám tiež poskytne príležitosť obdivovať vašu praktickú prácu a nasať trochu vitamínu D!
BeanBagBazaar
Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk