11 šťastných hackov na prekonanie zimných blues

Koniec letného času, ktorý sa končí touto nedeľou o 2.00 hod., Signalizuje začiatok dlhších, tmavších nocí a k nášmu zdeseniu ešte chladnejšie počasie.

Aj keď zmena sezóny môže ovplyvniť našu náladu, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako poraziť blues, ak sa pozrieme na severské krajiny (päť z nich obsadilo 10 najlepších miest v tomto roku) Správa o svetovom šťastí), konkrétne vo Švédsku.

„Vo Švédsku je to za čo najkratší deň iba šesť hodín denného svetla - my, Škandinávci, máme takmer o dve hodiny menej ako vo Veľkej Británii. vyskúšali a vyskúšali spôsoby, ako poraziť blues, “hovorí Catharina Bjorkman, riaditeľka štýlu a marketingu švédskych pecí na drevo brand, Contura. "Skôr než smútiť príchod zimy, veríme, že pokiaľ ste pripravení, existuje veľa dôvodov na oslavu."

Proti účinkom zmeny v sezóne pomocou najlepších tipov Kataríny:

1. Nech je svetlo: “Prirodzené svetlo je životne dôležité pre efektívnu funkciu mozgu a tela a tie, ktoré boli vystavené väčším množstvám, sa ukázali byť produktívnejšie a lepšie spali aj v noci, “hovorí Catharina. Zatiaľ čo slnko je hore, je dôležité dostať sa čo najviac von a prijať svetlo, ako aj kyslík. „Je to tiež veľká výhovorka, aby ste si pridali niekoľko útulných nových vrstiev, aby ste sa cítili dobre zo svojho zimného šatníka,“ dodáva.

2. Vytvorte si svoju žiaru: 'S iba šiestimi hodinami slnečného svetla denne vo švédskej zime si často vyrábame vlastné, “vysvetľuje Catharina. 'Žiarovky s denným svetlom rozšíriť vystavenie svetlu počas temnejších mesiacov a je to užitočná investícia, ktorá poskytuje duševné a fyzické výhody, ktoré môžu čeliť sezónnym afektívnym poruchám. ““ Štúdie tiež ukázali, že otepľovanie a upokojenie žiaru ohňa znižuje krvný tlak a úroveň stresu, čím poskytuje rýchly fixný pocit dobrý faktor počas celého obdobia zime.

3. Hudba do uší: „Vytvorte zoznam skladieb pozitívnych skladieb, ktoré vám pomôžu cítiť sa pod napätím v temných a studených ránoch,“ navrhuje Catharina. „Ukázalo sa, že hudba zvyšuje vašu náladu, znižuje stres a zlepšuje kognitívny výkon. Mozog uvoľňuje dopamín pri počúvaní hudby, takže vytvorenie zvukového doprovodu pre vašu zimu by vám mohlo poskytnúť iba motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali na jar... “

4. Hygge šťastie: Hygge (alebo švédsky Mysig) je o láskavosti k sebe, trávení kvalitného času, vytváraní pocitu tepla a útulnosti, užívania si malých odpustkov a potešenia z jednoduchých vecí. "To nás priviedlo k Švédom cez zimu," hovorí Catharina. „Okrem vytvárania útulného prostredia robte aj veci, ktoré vás urobia šťastnými, napríklad večeru s rodinou, vychutnať si tortu, relaxovať v horúcom kúpeli so sviečkami alebo pritúliť na pohovke s dobrou knihou a horúcou pitie. Prijmite prestoje a odpojte sa, aby ste boli pokojnejší a šťastnejší. ““

5. Vytvára vône: Vaša vôňa hrá úlohu vo vašej nálade a rôzne pachy môžu evokovať spomienky, vytvárať pocit pohodlia, bezpečnosti alebo mieru a môžu mať obrovský vplyv na náladu. „Vanilka je dobrá na to, aby vás upokojila, levanduľa navodzuje pokoj a vône citrusov vás môžu zvesiť,“ odhaľuje Catharina. „Medzi obľúbené príjemné zimné vône patrí santalové drevo, škorica, pižmo, vanilka, pomaranč a klinček.“

6. Declatter, lutter, lutter: 'Verte tomu alebo nie, iba 20 minút týždenne čistenie môže zmierniť príznaky depresie, “hovorí Catharina. „Princetonská univerzita v roku 2011 zistila, že neporiadok sťažuje zameranie sa na úlohu. Čistý životný priestor skutočne prispieva k čistej mysli, čo znamená, že môžete pokračovať s príjemnejším prenasledovaním bez toho, aby ste sa nechali dohnať chaosom. Choďte cez jarné čistenie a poďte ďalej jesenné vyúčtovanie.'

7. Čokoláda nie je vždy zlá: Zásobujte kvalitnú čokoládu (a horúcu čokoládu pre chladnejšie noci). „Horká čokoláda zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré sa cítia dobre, a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Nezabudnite sa liečiť čistšími formami, ktoré poskytujú väčšie výhody pre zdravie, “hovorí Catharina.

8. Liečba pečením: „V Škandinávii je pečenie štandardným zimným rituálom,“ vysvetľuje Catharina. „Odborníci na duševné zdravie a kulinárske služby teraz podporujú myšlienku, že pečenie môže zmierniť príznaky úzkosti a depresia kombináciou aspektov tradičných pracovných terapií. ““ Existuje veľa dôvodov, prečo nás pečenie môže urobiť šťastnejším, vrátane jednoduchého faktu, že poskytuje príjemné potešenie, spríjemňuje rodinu, robí dom útulným a príjemným a dodáva mu vôňu Tiež dobré.

9. Čas na čaj: Čaj obsahuje prírodné zložky od antioxidantov ku kofeínu. Aminokyseliny v čaji môžu relaxovať a upokojiť telo, zatiaľ čo bolo dokázané, že znižuje psychickú únavu a zlepšuje pamäť, hovorí Catharina. Dodáva: „Ako priťahuje zima, je dôležité pamätať na to, že by ste mali pravidelne brať päť a čo najlepšie využiť teplo a zdravotné výhody, ktoré môže ponúknuť čaj s nízkym obsahom kalórií.“

10. List z našej knihy: Catharina hovorí, že by sme sa mali snažiť čeliť chaosu každodenného dochádzania tým, že sme sa odvádzali preč od davu. „Čítanie znižuje stres, zapĺňa vás vedomosťami, rozširuje vašu slovnú zásobu a zlepšuje zameranie. Získajte odporúčania od priateľov, rodiny alebo kolegov a plán zimné čítanie, 'radí.

11. Dobré pre dušu: “Pokúste sa urobiť jeden dobrý skutok, hoci malý, “hovorí Catharina. „Prejavenie súcitu nepomáha len ostatným; tiež vám to pomôže. Znižuje stres, odvádza pozornosť od negatívnych pocitov a dokonca sa preukázalo, že zvyšuje priemernú dĺžku života. Akty altruizmu uvoľňujú do mozgu chemikálie, ktoré sú príjemné, takže budete v budúcnosti motivovaní robiť viac. ““

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk