Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Pripravené telefóny, syry a sušienky - Lisa Artis z rady Sleep Council odhaľuje, čo si vyžaduje potešenie z omladzujúceho nočného spánku
Koľko spánku stačí?
Zhoduje sa, že najlepšie je sedem až osem hodín. Nenechajte sa príliš zavesiť na množstvo, ale namiesto toho sa zamerajte na kvalitu spánku. Niektorí z nás sa vyrovnajú oveľa lepšie ako ostatní, ale výskum ukazuje, že pravidelný spánok kratší ako šesť hodín je spojený s mnohými nepriaznivými účinkami nedostatku spánku.
Ako vytvoríme dokonalú atmosféru?
Čokoľvek zábavné, ako napríklad Televízory, počítače a tablety, herné konzoly a mobilné telefóny by mali byť vypnuté alebo ešte lepšie, zakázané z miestnosti. Vystavenie dokonca aj tomu najslabšiemu svetlu, napríklad tlačidlo pohotovostného režimu televízora, môže spôsobiť cirkadiánne rytmy vášho tela. Modré svetlo inhibuje nočnú sekréciu hormónu melatonínu, ktorý vás uvoľňuje a pomáha vám unášať, takže investujte do zatemňovacích žalúzií, ako aj do vypínania mobilných telefónov a počítačov. Vyvarujte sa zdobenia v bohatých, sýtych farbách, ako sú fialová, zlatá a červená, pretože sú energizujúce; namiesto toho sa rozhodnú upokojiť pastely, najmä modrá, zelená a žltá.
Vonné látky vás môžu uvoľniť, takže niekoľko kvapiek éterických olejov, napríklad levandule alebo pelargónie, na vankúši alebo dokonca nočný krém naplnený obľúbenou vôňou môže byť upokojujúci.
Obrázky hrdinovGetty Images
Môže vám teplota spálne uľahčiť spánok?
Znížením teploty jadra o približne pol stupňa Celzia sa zapne váš „spínač spánku“, takže väčšina ľudí uprednostňuje mierne chladnú teplotu v miestnosti približne 16 ° C - 18 ° C (60 ° F - 65 ° F). Čokoľvek nad 24 ° C (71 ° F) s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí nepokoj a teploty 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) sú zvyčajne príliš chladné na to, aby ste mohli ľahko spadnúť.
Čo ak ste vytvorili dokonalý pokoj a máte krásnu novú posteľ, ale napriek tomu nemôžete spať?
Stres môže znamenať, že vaša myseľ začne závodiť, takže váš mozog bude príliš stimulovaný na spánok. Techniky hlbokého dýchania môžu pomôcť, rovnako ako zapísanie akýchkoľvek starostí do poznámkového bloku, ktorý sa nachádza na vašom nočnom stole, čo vám pomôže vyčistiť vašu myseľ. Pamätajte tiež na to, že hoci vám alkohol môže spočiatku zaspať, prerušuje spánok neskôr v noci.
A čo jesť pred spaním?
Áno, desiata pred spaním môže byť dobrá. Najlepšie obsahujú komplexné uhľohydráty a bielkoviny a možno aj niektoré vápnik - napríklad ovsené koláče a syr alebo toast s arašidovým maslom. Mlieko je jedným z potravín, ktoré najviac vyvoláva spánok, takže sa nemusíte báť mať syr pred spaním.
PeopleImagesGetty Images
Viac informácií o lepšom nočnom spánku nájdete na stránke sleepcouncil.org.uk
od: Dom Krásny časopis
Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk