Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
S tmavým plášťom sezónnej afektívnej poruchy pretrvávajúceho v chladnejších mesiacoch sa môžu ráno stať trochu väčším bojom. Napriek tomu, že nám chýba letné svitanie, bláznivé vtáčie počasie a letné rána bez županu, na jeseň av zime je stále čo oslavovať.
Postupujte podľa nášho sprievodcu s Sleepypeople.com o tom, ako prebudiť pocit šťastia a bdelosti ...
Prečo sa cítime ospalý na jeseň av zime?
Menej slnečného žiarenia počas zimných mesiacov narušuje vaše prirodzené cirkadiánne rytmy a spôsobuje, že váš mozog vytvára viac melatonínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite ospalý. Pre mnoho ľudí, ktorí trpia Sezónne afektívna porucha„Problémy s únavou a spánkom, ktoré mnohí z nás zažívajú aj v temnejších mesiacoch, sú sprevádzané depresiou a úzkosťou - stavmi, ktoré môžu byť oslabujúce.
Je lákavé, ako vypnutie budíka a zostať v posteli príjemné, je dôležité implementovať rutinnú rutinu a poskytnúť dostatok energie na dennú energiu.
10 SPÔSOBOV, KTORÝCH SA MAJÚ ZISTIŤ VIAC ALERT
1. Kúpte si slnečnú lampu s karosériou
Viac ako len nočné lampičky, Lampy pre karosérie sú určené na pomoc tým, ktorí trpia Sezónnou afektívnou poruchou (SAD). Sú navrhnuté tak, aby vás postupne prebudili so simulovaným východom slnka, po ktorom nasleduje jemný alarm. Tieto postupne sa rozjasňujúce žiarovky majú zvyšovať hladiny hormónov, ako je kortizol, ktoré vám pomôžu zobudiť sa, ako aj obnoviť cyklus spánku / bdenia. Aj keď netrpíte SAD, jemne sa zobúdzať každý deň v rovnakom čase, vaše telo si môže zvyknúť na prebudenie a znížiť groggitu.
2. Jedzte dobré raňajky
Preskakovanie raňajok nie je nikdy dobrý nápad, pretože potrebujeme toľko energie, koľko sa môžeme do rána dostať. Dobrý a zdravý raňajkový skok začína váš metabolizmus a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť cítiť sa hladnejšie po celý deň. Pomáha to tiež znižovať riziko prejedania sa a priberania na váhe.
3. cvičenie
Všetci by sme mali pravidelne cvičiť, pretože je to dôležité pre vaše celkové zdravie, ale tiež poskytuje toľko potrebnej energie. Nemusíte sa tlačiť von do chladu na vyčerpávajúci beh, ak to nie je vaša vec, ale robenie jogy, utrácanie hodinu na záhrade alebo len ísť na pravidelné prechádzky vám pomôže.
Ak môžete úspešne začleniť cvičenie do svojej rannej rutiny, potom je to skvelé, ale ak nie, potom večer cvičiť alebo chodiť na prechádzku na obed vás bude denne cítiť viac nabitý Základom.
4. Na kávu nie vždy choďte rovno
Aj keď hit kofeínu vám určite pomôže zobudiť sa ráno, existujú aj ďalšie stimulanty, ktoré sú menej tvrdé a majú iné zdravotné prínosy. Čaj mäty piepornej je jedným z nich - zvyšuje bdelosť a je vynikajúci pre tráviaci systém.
Larisa Gamayunova / EyeEmGetty Images
5. Pripravte sa na deň skôr
Ráno vám nedajte žiadne starosti - pripravte si všetko, čo budete potrebovať ráno ráno. Vyberte si oblečenie pre tento deň a rozložte ho. Ak nechcete byť vonku za dve minúty, nechcete loviť druhých. Pripravte si jedlo, ktoré vám tiež uľahčí deň. Niektoré ovosy cez noc sú ideálne na zimu.
6. Počúvať hudbu
Keď sa zobudíte, zapnite rádio alebo si vytvorte zoznam skladieb. Piesne, ktoré sú pozitívne s pozitívnymi textami, sú vždy dobrou voľbou, rovnako ako piesne, ktoré sa intenzívne stavajú. Pri rýchlom vyhľadávaní online by sa malo objaviť množstvo zoznamov skladieb navrhnutých tak, aby vás motivovali a začalo to správne!
7. Dať si sprchu
Ak zistíte, že sa ráno snažíte prebudiť, osprchovaním vás môže viac upozorniť. Môžete si dokonca dať rýchly výbuch za studena. Príjemná teplá sprcha, ktorá vás uvoľní - tie, ktoré máme v noci tendenciu - vám môže pomôcť vyvolať vašu kreativitu a schopnosti riešiť problémy. Užitočné, ak potrebujete byť vo svojej práci kreatívni alebo prísť s riešeniami. Ak cvičíte v dopoludňajších hodinách, má zmysel sa potom osprchovať.
Steven G. de PoloGetty Images
8. Zničte svoj domov
Preplnený domov = preplnená myseľ. Ak máte upratané a usporiadané prostredie, môžete znížiť stres a ak sa menej rozptýlite a duševne budete ohromení, uvidíte zvýšenie svojej energie. Uľahčuje tiež vyhľadanie vecí, ktoré vlastníte, čo znamená, že menej času stráveného horúčkovitým hľadaním vašich kľúčov ráno.
9. Piť veľa vody
Dehydratácia môže znížiť vašu energetickú hladinu a náladu. Môže to tiež ovplyvniť bdelosť a koncentráciu, takže sa uistite, že pijete veľa vody po celý deň. Mnoho ľudí trpí miernou dehydratáciou bez toho, aby si to uvedomovali.
10. Vylúčte zdravotné problémy
Ak skutočne zápasíte s únavou, môže to byť príznakom rôznych zdravotných problémov, takže stojí za to navštíviť svojho lekára, aby ste si boli istí, že netrpíte nediagnostikovaným stavom.
od:Country Living UK
