Rovnako ako výrobky, ktoré sme vybrali? Len FYI, môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke.
Ak ste už niekedy počuli príslovie „abs v kuchyni“, nie ste sami. Hovorí sa o tom, že to, čo jete, je dôležitejšie na to, aby ste zabránili nechceným librám, ako biť do telocvične alebo sa zabehať. Ale teraz je tu výskum naznačujú, že opak by mohol byť pravdivý - aspoň pokiaľ ide o udržiavanie váhy, ktorú ste už stratili.
Publikované v časopise Obezita, vedci z Health & Wellness centra Colorado Anschutz v porovnaní s tými, ktorí už schudli a udržiavali ju ročne (a vážil okolo 150 libier) pre dve ďalšie skupiny ľudí: pre ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou (okolo 150 libier, podobná telesná hmotnosť udržiavatelia chudnutia) a tí, ktorí mali nadváhu (približne 213 libier, podobné BMI, aké mali udržiavatelia chudnutia pred tým, ako stratili) hmotnosti).
Celkové denné energetické výdavky účastníkov (TDEE) alebo množstvo kalórií, ktoré spálili, sa merali pomocou vzoriek moču. Ich metabolické rýchlosti sa tiež merali, aby sa vedelo, že väčšina ich TDEE každý deň pochádza z pokojovej a fyzickej aktivity.
Počas štúdie si všetky skupiny udržiavali svoju váhu, čo znamená, že celková energia Výdavky alebo počet kalórií, ktoré spálili za deň, sa rovnal množstvu kalórií, ktoré vzali v.
Vedci zistili, že celkové energetické výdavky v udržovačoch hmotnosti boli vyššie ako výdavky bežnej hmotnostnej skupiny a podobné výdavkom v skupine s nadváhou.
To naznačuje, že ľudia, ktorí predtým schudli a odradili ju, užívali podobné množstvo kalórií ako skupina s nadváhou.
Tak prečo udržiavatelia chudnutia nezískali všetko späť? Vedci sa domnievajú, že sa to týka ich zvýšenej úrovne fyzickej aktivity: udržiavateľov chudnutia denne spálili asi o 300 kalórií viac ako tí, ktorí mali podobnú váhu - z toho 180 pochádzalo z fyzického hľadiska aktivitu.
Po prvé, udržiavatelia chudnutia podnikali viac krokov za deň ako všetci ostatní - 12 100 oproti 8 900 (skupina s normálnou telesnou hmotnosťou) a 6 500 (skupina s nadváhou).
Keď človek schudne, jeho telo zažije niekoľko metabolických úprav, ktoré sa snažia dostať svoje telo späť na svoju počiatočnú hmotnosť, uviedla spoluriešiteľka štúdie. Danielle Ostendorf, Ph. D., postdoktorandka v Centre zdravia a wellness na Anschutzskej univerzite v Colorade. Spaľujete menej kalórií pri nižšej telesnej hmotnosti ako ťažšie. Takže máte buď znížený príjem kalórií, alebo zvýšite spaľovanie kalórií (prostredníctvom fyzickej aktivity) - alebo kombináciou týchto dvoch -, aby ste znížili hmotnosť.
[Rozbite svoje ciele pomocou Svetový tréningový plán pre bežcov, navrhnuté pre akúkoľvek rýchlosť a akúkoľvek vzdialenosť.]
„Na základe zistení našej štúdie sa zdá, že úspešní udržiavatelia chudnutia sa spoliehajú viac o výdavkoch na energiu skôr prostredníctvom fyzickej aktivity ako znížením ich kalorického príjmu, “uviedla Bežecký svet.
Spodný riadok? Cvičenie je rovnako dôležité ako strava, pokiaľ ide o udržiavaciu fázu chudnutia, ak nie viac. Ostendorf však zdôrazňuje, že každý je iný.
"Niektorí jedinci dokážu udržiavať chudnutie úspešne prostredníctvom diéty a nie toľko fyzickej aktivity, zatiaľ čo iní môžu vyžadovať veľmi vysokú úroveň fyzickej aktivity," uviedla. "Najlepšia stratégia je tá, ktorá pracuje pre daného jednotlivca, takže vyskúšanie rôznych vecí, aby zistili, čo funguje, môže byť dôležitým krokom k úspešnému udržaniu dlhodobého chudnutia."
Nasledujte House Beautiful on Instagram.
od:Runner's World US
