Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Mnoho ľudí, ktorí zápasili s tým, že zaspali a zostali zaspať, prisahajú bielym šumom: „konštantný okolitý zvuk“, ako je opísané Národná nadácia pre spánok, ktoré maskujú rušivé „vrcholové“ zvuky ako buchnutie dverí, ťažké kroky a nepravidelný hluk z premávky. Bežnými zdrojmi bieleho šumu sú veci, ako sú bzučiaky, klimatizácia a zvlhčovače vzduchu, alebo dokonca stroje s bielym šumom, ktoré vytvárajú rovnomerný statický zvuk, ktorý môže pomáhať nespavosti.
V komunite usilujúcej sa o spánok sa však začalo vydávať vlny - doslova - iný typ hluku. Hovorí sa tomu „ružový šum“ a môže byť efektívnejší ako statický zvuk bieleho šumu, ktorý v súčasnosti používate na unášanie do snov.
Ružový aj biely šum sú súčasťou celej farebnej rodiny zvukov vrátane čierneho a hnedého šumu. Zvukom sa tieto farby priraďujú podľa toho, ako sa energia rozdeľuje na niekoľko frekvencií, podľa Healthline.com. Napríklad biely šum pozostáva z energie, ktorá je rovnomerne rozdelená medzi všetky počuteľné frekvencie. Hluk hnedý, niekedy nazývaný aj červený, pozostáva z vyšších energií pri nižších frekvenciách - myslite hrom a hlboké, burácajúce zvuky.
Na druhej strane ružový šum je odtieň hlbší ako biely šum. Je to podobné bielemu šumu v tom, že obsahuje všetky počuteľné frekvencie; Na rozdiel od bieleho šumu však energia nie je medzi nimi rozdelená rovnomerne.
„Energia ružového šumu je vyššia pri nižších frekvenciách a klesá so zvyšovaním frekvencie. To jej dodáva zreteľný zvuk, ktorý je hlbší ako biely šum, “uviedla Rose MacDowell, vedúca výskumného oddelenia spoločnosti Sleepopolis.com, vysvetľuje nám. Ružový šum obsahuje kombináciu vysokých a nízkych frekvencií, ktoré prichádzajú do vĺn, ako je vietor, dážď a doslovné morské vlny.
Takže všetci z vás, ktorí radi pred spaním počúvajú zvuky oceánu, skutočne pracujete s ružovým hlukom.
„Mnoho podvalov verí, že biely šum robí najlepšiu úlohu pri maskovaní akejkoľvek formy znečistenia hlukom, či už ide o domový odpad. vyťaženie spánku o 6:00 alebo susedský pes vytie na mesiac o polnoci, “Bill Fish, Certified Sleep Science Coach a spoluzakladateľ spoločnosti Tuck.com, hovorí Apartment Therapy. „Skutočnosť, že biely šum je rovnomerne rozdelený medzi frekvencie, pomáha pri blokovaní zvukov, ktoré môžu narušiť náš spánok.“
„To znamená,“ pokračuje Fish, „štúdie ukázali, že tieto zvuky nižšej frekvencie známe ako ružový hluk môžu upokojiť mozog tým, že skutočne znižujú mozgové vlny, čo pomáha k zdravšiemu spánku.“
Podľa odborníkov, ktorí uverejnili štúdiu o ružovom hluku z roku 2012 v EÚ Žurnál teoretickej biológie, ružový šum znižuje „zložitosť mozgových vĺn“ a môže vyvolať „stabilnejší čas spánku“, čo môže zlepšiť kvalitu spánku.
K tomuto záveru dospeli po zaznamenaní signálov elektroencefalogramu (EEG), ktoré boli elektrické signály aktivity v mozgu, šiestich testovaných jedincov, ktorí boli vystavení 10 minútach ticha a potom 10 minút hluku. Keď bol do experimentu zavedený ružový šum, zložitosť signálov EEG sa znížila a skutočne synchronizovala s ružovým šumom, čím sa znížila aktivita mozgových vĺn. Súvisiaci experiment kvality spánku potom ukázal, že účastníci, ktorí boli vystavení ružovému hluku, „vykázali významné zvýšenie percentuálneho podielu stabilného času spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou.“
„Pretože emócie a skúsenosti sa spracúvajú počas hlbokého spánku, ružový šum môže tiež zvýšiť pamäť,“ dodáva MacDowell. „Výskum naznačuje, že ružový hluk by mohol pomôcť sústrediť sa aj počas bdelých hodín.“
MacDowell sa odvoláva na štúdia 2017 v ktorom neurológ Phyllis Zee na Severozápadnej univerzite použil ružový šum na zlepšenie hlbokého spánku starších dospelých v snahe zlepšiť ich pamäť, dúfajúc, že ružový hluk môže byť kľúčom k odomknutiu nových liečebných postupov na prevenciu chorôb, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Prostredníctvom experimentov s ružovým šumom mohli Zee a kolegovia stimulovať oscilácie delta mozgu, ktoré charakterizujú hlboký spánok, a to viedlo k zlepšeniu o 25–30% v spomínaní účastníkov na dvojice slov, ktoré sa dozvedeli noc predtým v porovnaní s liečbou placebom.
Je však potrebné poznamenať, že výskum okolo ružového hluku je stále minimálny. A ako nám hovorí Fish, „dôrazne sa odporúča vyskúšať [biely aj ružový šum] a zistiť, čo je najlepšie pre vaše osobné zloženie.“
Ak chcete do spánkového režimu zaviesť ružový šum, v súčasnosti existuje na trhu niekoľko aplikácií, ktoré by mohli zmeniť život. Pre tých, ktorí používajú službu Google Play,Hluk hnedý, ružový a biely hluk”Má 4,8-hviezdičkové hodnotenie na základe 934 recenzií. A to "Biela a ružová hlučnosť”V obchode Apple App Store má 4,4-hviezdičkové hodnotenie s 348 recenziami. Akékoľvek aplikácie so zvukom v prírode by tiež mali fungovať zázraky ružového hluku. Môžete si tiež kúpiť ružový hluk stroj, podobne ako v bežných strojoch s bielym šumom.
A FYI, MacDowell odporúča, aby „ružový šum z aplikácií alebo strojov bol udržiavaný na miernej úrovni, ktorá nepoškodí sluch.“ Poznamenal.
Ak vám teda biely šum skutočne neprináša žiadne výhody, alebo ak hľadáte niečo iné (a možno aj efektívnejšie), vyskúšajte jav ružového hluku. Môžete len skončiť s najlepším spánkom svojho života.