Poznáte nejakých ranných ľudí v reálnom živote? Druh, ktorý vyskočí z postele päť minút pred alarmom a okamžite vyskočí do bdelosti? Ak ste ako ja, títo ľudia sú exotickými predmetmi vašej závisti, zatiaľ čo vy sa budete snažiť v noci spať a mať prílišné zranenie spôsobené prílišným zasiahnutím tlačidla odloženia. Vedci spánku hovoria, že najdôležitejšou pomôckou na spánok a prebudenie pre vaše telo je svetlo. Spomína vám svetlo vo vašom živote spánkový cyklus?
Existuje veľa dobrých tipov pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom - ako a kedy najlepšie jesť, piť, cvičiť atď. Zamerajme sa však na to, ako môže svetlo ovplyvniť.
Urob si svoj stmievač. Slabé svetlo stimuluje produkciu melatonínu, spánkového hormónu v tele. Po večeri zhasnite svetlá vo vašej domácnosti. Vymeňte žiarovky vo svojej spálni za nízkonapäťové žiarovky alebo dokonca zapálte niekoľko sviečok, aby váš mozog zostal spať pred spaním.
Vypnite obrazovky: Podľa New York Times, „Svetlo z obrazovky počítača alebo iPadu má približne rovnaký účinok ako slnko.“ A od slnečného svetla je hlavným mozgovým významom „bdelého času“ mozgu, podsvietené obrazovky by mali byť vylúčené z nášho večera rituály. Toto je pre mňa určite najťažšie - dokonca som sa dopustil kardinálneho hriechu, keď som skontroloval svoj telefón zobuď sa uprostred noci (nikdy nevieš, kedy to bude tvoj ťah na Words With Priatelia)! Ale jednoznačne to musí prestať.
Modrá je zlá. Zo všetkého svetla, ktoré máte vo svojej spálni, je modré svetlo najhoršie, zrejme preto, že to náš mozog interpretuje ako slnečné nebo. Takže budík s „upokojujúcim“ modrým svetlom môže byť v skutočnosti v hlave! To isté platí pre klasickú modrú žiaru televízora. Pokúste sa vypnúť obrazovky najmenej jednu hodinu pred spaním, aby vaše telo malo možnosť prispôsobiť sa, a prípadne si vymieňajte svoje modré hodiny za iný farebný displej.
