Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Spánok je kľúčovým stavebným kameňom zdravia a šťastia, napriek tomu je často ťažké sa tam dostať na jednu noc, nieto ešte niekoľko nocí naraz. Tu je päť bežných dôvodov, prečo vaša spálňa nefunguje, a osem malých zmien, ktoré vám pomôžu zaspať, neustále spať v noci a nakoniec budúci deň fungovať lepšie.
Bráni ti upchatý nos pred zavretými očami? Sezónna alergia je jedna vec, ale roztoče sú s nami po celý rok. Vaša posteľ je Disneyland pre tých malých tvorov, ktorí sa darí všetkým mŕtvym kožným bunkám, ktoré poskytuje vaše telo.
opravy: Vysajte svoju izbu filtrom HEPA a vyčistite posteľnú bielizeň tak často, ako je to možné - vrátane vankúšov, ktoré môžete hodiť do sušičky na 15 minút, aby ste zničili všetky existujúce chyby. Namiesto voňavého pracieho prostriedku použite do bielizne niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Nasaďte na matrac a vankúše hypoalergénne ochranné poťahy. Nakoniec si odložte matrac skôr, ako odídete z mesta, aby ste mu dali čas na vzduch. (Majiteľov domácich miláčikov nebudem rozhádzať, keď navrhnem, aby ste zakázali chlpatým blízkym zo spálne, ale stojí za to premýšľať.) Prečítajte si viac v
alergie na spálne tu.Vaša izba je v noci príliš svetlá. Či už prichádza zvonka, nočné svetlo, televízna obrazovka alebo blikajúci budík, akékoľvek svetlo udržuje vaše telo zmätené v domnení, že nie je čas na spanie.
opravy: Kúpte si skutočne tmavé záclony alebo pridajte vložku, aby ste zablokovali pouličné lampy. Vypnite tiež elektronické zariadenia a odstráňte všetko, čo vyžaruje jas. (Ak sa obávate včasného vstávania, skúste radšej zakryť budík.) Nakoniec vymeňte žiarovky s vyšším príkonom vo vašej nočnej lampe za stmievateľné; to vám pomôže pri prechode zo dňa na deň čítaním na posteli v noci.
Niektoré noci ste príliš horúci a inokedy je príliš chladno. Spánok je vyvolaný, keď ste v pokoji a vaša telesná teplota sa zníži. Ak je vaše teplo príliš vysoké (alebo príliš studené), interný termostat kolíše, čo vedie k nepokojnému spánku.
opravy: Všetci sa cítia príjemne v rôznych tempách, takže experimentujte, aby ste našli ten pravý pre vás. Neexistuje správna odpoveď, ale chladič je vo všeobecnosti lepší - začnite v rozsahu 65 stupňov. Vždy existujú fanúšikovia a deky, ktoré vám pomôžu regulovať, ale vedzte, že materiál obliečky tiež mení; vankúše a matrace z pamäťovej peny sú napríklad teplejšie ako tradičné. Ak máte stále problémy s spánkom, pozrite sa na posteľnú bielizeň a podložky, ktoré vás v noci chladia.
Je tu odroda nákladného auta na 5 hodín, ktorú nemožno ignorovať. Ale kedy to je tiež ticho, najmenšie narušenie môže dosiahnuť epické rozmery a ocitnete sa zameraní na ten divný hukot alebo kvapkajúci faucet. V oboch prípadoch potrebujete spôsob, ako zvukotesne spať.
opravy: Ak je príliš hlasný, noste ušné zátkové chrániče sluchu ako prvú možnosť. Alebo vyskúšajte stroj alebo aplikáciu s bielym šumom - alebo dokonca základný ventilátor -, aby ste utopili zvuky, ktoré narúšajú váš cyklus REM. Ak je to naozaj zlé, dostaňte sa čo najďalej od rušivého hluku. Buď presuňte posteľ na inú stenu, aby ste utlmili zvuky susedov, alebo ak máte možnosť, skúste aktuálnu spálňu vymeniť úplne za inú izbu. Prečítajte si viac v hluk zo spálne tu.
Zdravý, pohodlný a podporný matrac má zásadný význam pre dobrý nočný spánok.
opravy: Matrac prevracajte s ročnými obdobiami, striedavo medzi rotáciou end-over-end a side-over-side. Ak je čas na nový, vyskúšajte Dannyho Sea skvelé tipy na nakupovanie matracov. Pred niekoľkými rokmi Maxwell tiež experimentoval s rôznymi značkami matracov dvanásť mesiacov a písal o tom vo svojom Rok v posteli series.