Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Od výstrelok stravy po fitness, existuje veľa mylných predstáv, ktoré spoločnosť udržiava o našom zdraví - a niekedy tieto myšlienky škodia viac ako dobrým. Existuje tu predstava, že chudnutie je konečný cieľ môžete povedať, ako je niekto zdravý a motivovaný svojou veľkosťou telaa existujú všetky tieto spôsoby predpokladaný jesť a cvičiť. V skutočnosti žiadny z týchto nápadov nie je pravdivý (namiesto toho sú jednoducho veľmi stigmatizujúce), pretože každý má iné potreby, ciele a schopnosti - a všetky tieto rozdiely sú v poriadku. To znamená, že je čas prestať uveriť všetkému, čo počujete o jedle a cvičení, a naučiť sa fakty, aby ste mohli zistiť, pre čo je to najlepšie. vy.
Pravda: Vaše telo potreby tuk zostať zdravý. Podľa American Heart Association, tuky dodávajú energiu, podporujú rast buniek, chránia vaše orgány a pomáhajú telu absorbovať živiny, produkovať hormóny a zostať v teple (to všetko sú veľmi dôležité veci!). Majte na pamäti, že nie všetky tuky sú rovnaké - existujú štyri typy: polynenasýtené tuky, mononenasýtené tuky, nasýtené tuky a transmastné tuky; všetky majú rovnaké množstvo kalórií, ale ovplyvňujú vaše telo inak. Polynenasýtené a mononenasýtené tuky sú tie, na ktoré sa chcete sústrediť viac, pretože môžu nižšie LDL cholesterol (typ, ktorý ohrozuje vaše srdce), zatiaľ čo nasýtené a transmastné tuky opak. Ale vylučujete tuky ako celok? Nie je potrebné.
Pravda: Módy, ako je „čisté stravovanie“, začínajú s najlepším úmyslom - malo by ísť o jedenie menej spracovaných potravín a viac celých potravín - ale zlyhávajú v tom, ako potravinám priraďujú morálne hodnoty. Považujeme jedlo za „dobré“ alebo „zlé“ ľuďom nepomáha - ignoruje skutočnosť, že niektorí ľudia nemajú prístup k „Dobré“ jedlo a môže udržať narušené stravovacie návyky (napríklad pocit pocitu viny, keď budete jesť takzvané „zlé“) potravín). Je tu skvelý kus Dobré upratovanie ktoré rozdeľuje trend „čistého stravovania“ a aké škodlivé môže byť, ale najdôležitejšie je jedlo jesť jedlo a nie tvrdenie o potravinách a zamerajte sa na transparentnosť (v podstate to znamená niečo jesť, pretože viete, čo to je a páči sa vám to, nie preto, že by to tvrdilo, že urobí niečo „dobré“ pre Vy). V konečnom dôsledku ide o to, čo vám a vášmu telu dáva najväčší zmysel, pretože každý je iný a má iné potreby.
Pravda: Ak budete jesť prevažne vyváženú stravu (zmes ovocia, zeleniny, celých zŕn atď.), Pravdepodobne už dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete z vašej stravy, takže naozaj nie je potrebné pozerať sa na tie obrovské multivitamíny na pravidelná. Pokiaľ lekár neodporúča doplnky, pretože máte nedostatok, čo by ste mali jesť, pokiaľ ide o splnenie odporúčaného denného príjmu. Podľa príspevku na Greatist, niektoré štúdie ukazujú, že preháňanie vitamínov môže byť v skutočnosti škodlivé - príspevok sa tiež rozpadá ktoré potraviny vám dodávajú vitamíny a účinky nadmerného množstva vitamínu A, vitamínu E a Vápnik.
Pravda: Bezlepkové používanie sa v posledných rokoch stalo veľkým trendom stravovania, pokiaľ však nemáte celiakiu alebo lepok citlivosť (a porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť akékoľvek zásadné zmeny v stravovaní), nie je potrebné znižovať obsah lepku tvoja strava. Podľa a Huffington Post článku, môže byť dokonca nezdravé vystrihnúť ho bez príčiny. Celé zrná majú veľký zdravotný prínos a často neobsahujú lepky v mnohých živinách, ktoré naše telá získavajú z týchto celých zŕn (ako vláknina, železo, zinok a ďalšie). Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí jedia celé zrná, je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie cukrovka, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny. Je dôležité vedieť, čo je vo vašom jedle, je však dôležité pamätať na to, že označenie „bezlepkové“ nemusí byť nevyhnutne rovnaké ako „zdravšie“.
Pravda: Faktom je, že tuk a sval sú dva rôzne typy buniek, a vy jednoducho nemôžete previesť jeden typ bunky na iný, podľa Livestrong. Keď cvičíte, vytvárate vo svalovom vlákne drobné slzy a vaše telo produkuje viac svalových buniek, aby napravilo toto poškodenie, čím sa vytvára svalová hmota. Spolu s tým znižujú kalórie vaše tukové bunky, takže ak spaľujete viac kalórií, ako naberáte a pracujete na sile tréningu, pravdepodobne uvidíte zvýšenie definície svalov a zníženie tuku - a to nie preto, že vaše tukové bunky sa v skutočnosti menia na sval. To tiež znamená, že sval sa nemôže zmeniť na tuk - takže ak prestanete cvičiť a stratíte definíciu svalov, vedzte, že vaše bunky nekonvertujú.
Pravda: Kým vstávanie a pohyb sa každý deň je dôležité, hardcore tréning si vyžaduje čas na odpočinok, čo znamená čerpanie dní voľna. Podľa tvar, pretrénovanie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad, ak si nebudete brať voľno z tréningu, môže to spôsobiť problémy so spánkom, vyčerpanie, problémy s náladou, syndróm vyhorenia a hmotnosť. strata je váš cieľ (nie je cieľom každého, a určite to nemusí byť), pretrénovanie môže spôsobiť stratu hmotnosti plateau. Navyše, ak menštruujete, pretrénovanie môže spôsobiť amenoreu (absencia menštruácie), ktorá môže znieť niektorým ľuďom teoreticky skvele, ale je to jasný signál, že niečo súvisí s vaším telom. Uistite sa, že si beriete aspoň jeden deň odpočinku v týždni, aby sa vaše svaly mohli zotaviť a aby vaše telo zostalo čo najlepšie.
Pravda: Niektorí ľudia vyvíjajú sily, aby sa hromadili, ale to skutočne vyžaduje sústredené úsilie a nestalo sa to len vtedy, keď začnete zdvíhať závažia. Podľa Zdravie žien, existuje veľa mylných predstáv o vzpieraní. Pre jedného, ak sú aktívne sa snaží spaľovať tuky a schudnúť, silový tréning môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, takže nejde iba o kardio. A áno, môžete si pribrať na váhe z silového tréningu, ale to neznamená, že sa budete hromadiť, pokiaľ nie ste chcieť na - ak zdvíhate závažia, stupnica nemusí byť tým najlepším meradlom. Prečo? Pretože je celkom možné, že vaša hmotnosť stúpne, aj keď stratíte palce alebo zostanete v rovnakej veľkosti. Číslo na stupnici nemusí presne odzrkadľovať pokrok a zmeny tela, bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele v oblasti fitnes, takže sa namiesto toho zamerajte na to, ako sa cítite.
Pravda: Môžete si myslieť, že ak na nasledujúci deň neporušíte pot alebo necítite bolesť svalov, nepracujete dosť tvrdo, ale v skutočnosti neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdili. Aj keď je určitá bolesť normálna, nie je to znak úspechu tvar. Jediným spôsobom, ako by ste mali merať svoj fitness úspech, je, ak ste schopní napadnúť seba a užiť si to cvičenie, a ak zistíte, že robenie aktivít, ktoré máte radi (napríklad pešia turistika, jazda na bicykli atď.), je ľahšie a ľahšie zábavná.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera