![10 najlepších farebných odtieňov sivej farby a spôsob ich použitia](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
V poslednej dobe prebiehajú štúdie, ktoré dokazujú, že teplé kúpanie pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať (hoci podľa Time.com, 20 minútové sprchy by pravdepodobne tiež mohli fungovať). Teória za tým je, že pri kúpeli sa zvyšuje telesná teplota, ktorá potom, čo vypadnete a vyschne, klesne - to zase môže pomôcť navodiť a zlepšiť váš spánok. Ako niekto, kto sa snaží spať celú noc, som chcel túto teóriu otestovať sám, aby som zistil, či by to na mňa skutočne mohlo mať vplyv.
Pre malé pozadie som používal sledovač spánku -Zmysel od Ahoj, ktorá sa pripne na vankúš a pripojí sa k aplikácii v telefóne - asi mesiac a pol teraz s veľkým úspechom. Ale všimol som si nejaké nezrovnalosti v spôsobe, akým sleduje môj spánok: Najskôr ma často zmiasť, aby som sa prebudil a prehodil, aby som sa prebudil skôr. ako ja (myslia si, že len ležím na posteli hore hodinu, než vstanem z postele, keď vlastne spím), takže sa musím pripojiť manuálne skutočný čas prebudenia väčšinu dopoludnia a po druhé, mám tendenciu sa zobudiť veľa počas noci a všimol som si, že niekedy tie chvíle zmeškajú (a ja
nemôžu pridajte tieto údaje ručne). Ale okrem týchto problémov som zistil, že je to celkom presný spôsob merania kvality spánku. Počas dní s vyšším skóre spánku sa určite cítim viac oddýchnutá a ľahšie sa zobudím a na nižšej úrovni dni skóre spánku Spomínam si, že som sa niekoľkokrát prebudil, veľa som zaspal, a všeobecne sa cítim viac unavený.Ako vidíte vyššie v mojom súhrnnom diagrame Sense, moje priemerné skóre spánku v týždni je 78 a cez víkendy je to 77. Obaja spadajú do žltej oblasti, čo je v poriadku, ale nie ideálne. V priemere mám tendenciu sa zobudiť asi 3 až 4-krát za noc a zvyčajne mi trvá asi 20 minút, než zaspím. Podľa aplikácie tiež zvyčajne dostávam za noc menej ako 2 hodiny hlbokého spánku.
Aby som otestoval teóriu kúpeľov pred spaním, rozhodol som sa každú noc pred spaním trvať v teplej kúpeli, a to bez toho, aby som v súvislosti s mojím zvykom niečo iné menil. Chcel som urobiť všetko, čo je normálne, ako je to možné, aby som videl, ako kúpele skutočne ovplyvnili môj život, takže to znamenalo pokračovanie v zvukoch spánku (Sense má zvuky spánku a každú noc hrám hnedý hluk, ktorý pomáha utopiť divné zvuky) a idem spať a prebúdzať sa, kedykoľvek by som normálne bol.
Milujem kúpanie, keď sa naozaj chcem uvoľniť, ale nie som pravidelný prijímateľ kúpeľov, takže som bol trochu nadšený (aspoň spočiatku) nad vyhliadkou, že bude nútený nejaký čas mi, viete... pre veda. V skutočnosti som mal dlhý deň a po tom všetkom som musel prísť domov a vyčistiť si vaňu, takže to nebolo také chladné a očarujúce, ako som predpokladal. Bez ohľadu na to, ako vždy, namáčanie v horúcom kúpeli bol uvoľnená a cítila sa za to, aj keď - ako som predpokladal - celá táto teória skončila a nefungovala.
Dokážete si predstaviť moje prekvapenie, keď som sa zobudil nasledujúce ráno (dokonca pred mojím poplachom!) Len aby som zistil, že moje skóre spánku bolo 86, najvyššie, aké kedy bolo. Neustále som sa pozeral na svoje zhrnutie spánku, pretože som bol taký presvedčený, že to nebude fungovať a že moje skóre spánku bude falošné. Pravda je, že som sa zobudil - ešte predtým, než budem vystrašený! - cítim sa dobre odpočinutý a nepamätám sa, že by som sa prebudil uprostred noci, takže som vedel, že číslo bolo presné. Len som nebol celkom presvedčený, že to nebola úplná náhoda.
Druhý deň tohto experimentu som pracoval z domu, takže môj deň bol oveľa menej stresujúci a nezahŕňal žiadne pobehovať - čo znamenalo, že aj samotná myšlienka kúpania sa bola tentokrát omnoho príťažlivejšia okolo. Navyše, po tom, čo som videl svoje skóre spánku a cítil sa taká nedôvera, bol som skutočne nadšený, keď vidím, ako by šla noc 2. Pretože som musel ísť do kancelárie nasledujúci deň (čo znamenalo prebudenie o hodinu skôr), kúpal som sa skôr ako v noci 1. Trvalo mi dlhšie, než som zaspal, ako obvykle, ale nemal som pocit, že by som sa snažil zaspať, ako to robím niekoľko nocí.
V dňoch, keď pracujem z kancelárie, mám tendenciu niekoľkokrát zaspávať, ale v skutočnosti som sa znova prebudil pred alarmom. Okamžite som siahol po telefóne, aby skontroloval svoje skóre spánku, a bol úplne ohromený, keď videl, že zasiahlo 85. Raz som zasiahla 84, a to bolo v nedeľu v noci potom, čo som bol celý víkend preč (to znamená, že som veľa nespal, takže som bol vyčerpaný). Dosiahnutie skóre tejto vysokej dve noci v rade ma skutočne začalo presviedčať, že vane sú odpoveďou, ale bol som trochu skeptický. Netreba dodávať, že som už netrpezlivý na výsledky z noci 3.
Budem úprimný a poviem, že som nebol nadšený kúpaním sa v noci 3. Chcem tým povedať, že som vedel, že to bude príjemné, pretože ako by to nemohlo byť, ale už som toho veľa mal na zozname úloh toho dňa sa cítil menej ako odmena za to, že som sa dostal cez deň, a viac ako jedna vec, ktorú som musel skontrolovať off. Naozaj som chcel vedieť, aké by to boli výsledky, ale tiež som to chcel len preskočiť a ísť rovno do postele. Zostal som hore a vstúpil som do vane, pretože kto som, kto stojí v ceste vede?
Keď som sa prebudil posledný deň a videl som, že moje skóre spánku bolo spojené s nocou 1 v 86, bol som predaný. Ten deň som sa prebudil aj pred alarmom, ale bol piatok a mal som pred sebou dlhý deň, takže som sa nechal trošku dlhšie unášať. Cítil som sa dobre oddýchnutý a trochu akoby som práve odhalil tajomstvo života. Zdá sa, že kúpanie pred spaním funguje - aspoň pre mňa.
Nie som človek, ktorý je dobrý na spánok. Zvyčajne mám spánok medzi 7 a 9 hodinami, pokiaľ nenastane nejaká zvláštna okolnosť, ktorá by ma udržiavala hore alebo nútila ma vstať skoro z postele. Ale napriek tomu, že dostávam odporúčaných plných 8 hodín, takmer nikdy sa necítim dobre odpočinutý a počas noci sa budím tak často, že ani neviem, či sa polovica z týchto 8 hodín skutočne počíta. Mám dosť dobré návyky na spánok: snažím sa piť príliš neskoro, takže sa nemusím vstávať uprostred noci, nikdy piť kofeín kvôli citlivosti a riadim sa bežným spaním pred spaním - ale z nejakého dôvodu nie som len zvuk, hlboký alebo pokojný spáč. Takže, vidíš rozdiel v kúpeli pred spaním? Obrovské pre mňa - nikdy nemám taký hlboký spánok a prebudenie 2 alebo menej krát za noc je veľký rozdiel v porovnaní s typickou nocou pre mňa.
To znamená, že bolo trochu stresujúce vedieť, že ja mal aby som si urobil čas na kúpanie sa pred spaním, takže si nemyslím, že je pre mňa praktické (alebo z tohto dôvodu šetriace vodu) to robiť každý deň. Myslím si však, že je to skvelá možnosť, ktorú do svojho života určite začlení vždy, keď budem mať pocit, že by som mohol zápasiť s odpočinkom a zaspaním. Nie som denná umývačka vlasov (moje vlasy nie sú mastné a keď áno, suchý šampón je môj najlepší priateľ), takže som mohol úplne vidieť nočné kúpele stať sa funkčnou náhradou za moje zvyčajné sprchy v dňoch, keď nepotrebujem šampón, kedykoľvek cítim, že potrebujem pomoc pri odklade oddelenie.
Hlasujem za všetko: Ak máte problémy so spánkom, určite to stojí za vyskúšanie!