Prázdniny môžu vážne narušiť váš spánkový režim. A vaše zvyčajné návyky po prestávke nie sú vždy ľahké. Zavolali sme teda odborníka na spánok Nancy Rothstein Veľvyslanec spánku, za radu, ako napraviť naše hriechy súvisiace so spánkom z dovolenky - a našťastie mala veľa čoho zdieľať.
Náprava: „Ak ste počas sviatkov spali každý deň alebo väčšinu dní, je to znamením, že vás nespí Potrebujete pravidelne. “Hovorí Rothstein,„ Štart 2018 so záväzkom neustáleho spánku a budenia. Týmto spôsobom sa vaše cirkadiánne hodiny udržia v rovnováhe, takže netúžite po spánku. Majte rutinu na prípravu na spánok počnúc vyladením technológie asi hodinu, áno hodinu pred spaním. Pravdepodobne zažijete nové ľahšie zaspávanie a prebudený pocit osvieženia. “
Náprava: „Jet lag znamená, že vaše telesné hodiny zaostávajú za normálnym rytmom,“ vysvetľuje Rothstein. „Vráťte sa k svojej rutine, ale buďte opatrní, keď sa prispôsobuje váš prirodzený rytmus. Môžete sa rozhodnúť upokojiť spánok tým, že pôjdete do postele trochu skôr alebo trochu neskôr v závislosti od toho, ktorým smerom ste cestovali. Pokiaľ ide o čas prebudenia, pravdepodobne nebudete mať toľko flexibility, ak musíte ísť do práce, takže buďte v súlade s časom prebudenia. “
Náprava: "Aj keď vám alkohol môže pomôcť zaspať, môže to spôsobiť zmätok vo vašich spánkových cykloch." spanie je na váš tráviaci systém ťažké, pretože žiadate, aby fungoval len vtedy, keď je potrebné spomaliť, nehovoriac o pokusoch stráviť pokládku vo vodorovnej polohe. Vyhnite sa kofeínu asi po poludní a nespite alkohol najmenej 3-4 hodiny pred spaním, aby ste nezhoršili kvalitu spánku. ““
Nápravné opatrenie: „Dovolenka z dôvodu stresu pri dovolenke zvyčajne vedie k tomu, že zaspí nejaký druh zápasu,“ vysvetľuje Rothstein. „Pre lepší spánok v novom roku buďte proaktívny pri odstraňovaní stresových spúšťačov pred spaním. Nabite zariadenia mimo svojej spálne, aby ste ich mohli dobiť v posteli. Nákup lacného budíka vs pomocou budíka mobilného telefónu. Prečo? Takže nemáte chuť skúšať textové správy a aktivovať mozog, keď je čas na spánok. A modré svetlo z technologických zariadení inhibuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje váš spánok / bdenie. “
"Urob si zo svojej spálne svätyňu na spanie." Musí byť chladný, tmavý a tichý. Nemalo by to byť vaša pomocná kancelária alebo zábavné centrum. “
„Pred spaním sa osprchujte alebo vykúpajte, takže idete spať čisto a uvoľnene. Keď sa nachádzate v sprche alebo vani, upokojte sa a pocítite prúdenie vody nad vami. Toto je skvelý čas na precvičenie vedomia. “
„Nepozeraj sa na hodiny, ak máš problémy zaspať alebo ak sa zobudíš v noci. To vás ušetrí od aktivácie mozgu, pretože sa počíta hodiny, ktoré ste nechali spať, čím sa vytvára úzkosť. “