Technológia sa každým dňom stáva inteligentnejšou, chladnejšou a užitočnejšou, ale medzi našimi telefónmi, počítačmi a televízormi máme tendenciu tráviť veľa času pozeraním a rozptyľovaním obrazovky. S tým nie je nič zlé - ak je technický život životom pre vás, to je skvelé! - ale pre niektorých ľudí to môže viesť k zlým návykom.
Ak si chcete byť viac vedomí toho, koľko času na obrazovke budete mať každý deň, tu je niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali zvážiť implementáciu doma a v každodennej rutine.
Ak ste sa niekedy ocitli v okamihu Twitteru o 1:00, tento je pre vás - skúste telefón nechať cez noc mimo svojej spálne. Namiesto nabíjania na nočnom stolíku ho nabíjajte niekde, kde nebudete v pokušení ho používať celú noc. Môžete tiež prepnúť na skutočný budík, ak vás telefón v súčasnosti zobudí, ale ak by ste telefón radšej používali ako budík, urobte upravenú výnimku: telefón môže ísť do spálne s vami, ale mal by byť uložený na nočnom stolíku alebo niekde mimo dosahu - nechcete, aby ste ho používali v posteli, takže vás to nebude brániť ani ovplyvňovať váš spánok.
Používanie telefónu, počítača alebo pozeranie veľkého televízora tesne pred spaním vás niekedy môže udržať v pohotovosti neskôr ako Ak chcete byť, skúste si urobiť prestávku vypnutím všetkých obrazoviek hodinu pred tým, ako sa chystáte skutočne navštíviť spánok. Môžete využiť tento čas na čítanie, organizovanie sa na nasledujúci deň alebo dokonca len na chatovanie alebo zábavu s rodinou, partnerom alebo spolubývajúcimi v závislosti od vašej životnej situácie. Poskytne vám nejaký čas navyše (alebo sa bude aspoň cítiť, ako by to bolo potrebné) na to, aby ste boli produktívny alebo sa spojili s inými ľuďmi.
Či už žijete s ostatnými a jete spolu, alebo žijete sami a jete sami (ale obzvlášť ak si pochutnáte na jedle s inými ľuďmi), urobte si zvyk, že nebudete mať telefón v čase jedla (výnimka: ak ste práve pripravili alebo objednali skutočne nestabilné jedlo a sociálne médiá sú vaša vec, choďte do toho a zoberte snímka). Ak ste s priateľmi alebo rodinou, pomôže vám to a všetkým, s ktorými ste v úplnom zastúpení konverzáciu, a ak ste sami, umožní vám sústrediť sa na relaxáciu a skutočne si užiť svoju jedlo.
Kedykoľvek robíte niečo, čo nezahŕňa váš telefón - či už pracujete alebo robíte niečo iné produktívne, alebo sa bavíte a len si užívate čas s ostatnými - zapnite nastavenie Nerušiť telefón. Ak cítite, že váš telefón bzučí alebo keď sa rozsvieti obrazovka, je to vec, ktorá vás rozptyľuje, pretože nemôžete ignorovať, Nerušiť prestane prebiehať, takže sa vám budú zobrazovať upozornenia iba pri manuálnej kontrole telefón. Toto je užitočné najmä vtedy, ak kontrola jedného oznámenia vás vedie k posúvaniu všetkých vašich upozornení aplikácií (viem, že som za to vinný, a preto mám svoj telefón vždy na zariadení Nerušiť, keď pracovné).
Vidí vás táto malá červená vlajka, ktorá vás upozorní na všetky neprečítané e-maily, ktoré na vás čakajú, stresovať? Skúste vypnúť upozornenia push pre váš e-mail (ak je to možné - nemusí to fungovať, ak máte nejakú prácu alebo iný dôvod, ktorý si vyžaduje, aby ste boli sú k dispozícii neustále prostredníctvom e-mailu) a poskytujú vám určený čas po celý deň na kontrolu a odpovedanie na e-maily, takže nie ste neustále že vás rozptyľujú upozornenia a nebráni vám byť v kontakte s inými alebo produktívne v iných veciach, ktoré potrebujete hotový.