Neboj sa, môj kolegovia odkladatelia, existuje nádej. Robert Schachter, pomocný klinický profesor pre psychiatrické oddelenie na Icahnovej lekárskej fakulte v Mount Sinai a riaditeľ Procrastination Centers of America o radu, čo robiť. Čítajte dopredu o piatich stratégiách, ktoré zdieľal, aby vám pomohol pri riešení vašich budúcich výziev na odrastenie.
"Zakaždým, keď odkladáte, sa rozhodujete," hovorí Schachter. "Hovorte späť k hlasu, ktorý vám povie, aby ste niečo urobili neskôr a pripomenuli si, že je to vaša voľba."
Skôr ako sa ocitnete v inej väzbe súvisiacej s otáľaním, Schachter navrhuje, aby ste si vopred naplánovali herný plán. “David Burns odporúča vziať si list papiera, nakresliť zvislú čiaru nadol a označiť ľavý stĺpec „problém“ a ten pravý „riešenie“, “vysvetľuje. „Teraz predvídajte všetky možné spôsoby, ako by ste sa mohli v budúcnosti vyhnúť dokončeniu úlohy, a potom napíšte riešenie tohto problému, aby ste naň boli lepšie pripravení.“
„Pomysli na svoj konečný cieľ,“ hovorí Schachter, „a potom sa pýtam, is čo je prvá vec, ktorú musím urobiť, aby som to urobil. Stalo sa? “Alebo, ako hovorí Dr. Burns,„ Rozdeľte svoju úlohu na najmenšie možné kroky a začnite tým prvým. ““
„Akonáhle zistíte, že je potrebné dokončiť úlohu,“ hovorí Schachter, „vyberte konkrétny dátum a čas, kedy to budete robiť. Označte ho vo svojom kalendári, nasaďte ho do chladničky a zodpovedajte za jeho vykonanie. “
Schachter hovorí, že problém s čakaním na správny čas urobiť niečo je, že to nemusí prísť. "Tu je ďalší skvost od Dr. Burnsa:" Nemôžete vždy čakať, kým nemáte náladu na niečo urobiť, "" hovorí, "musíte začať." "