Či už vaša denná práca zahŕňa sedenie pri stole, jazdu na predajných hovoroch alebo sklonenie sa nad telefónom reagovali sme na e-maily a texty, keď ste behali po meste, všetci sme mohli používať napínavé prestávky po celom meste deň.
„Natiahnutie je veľmi dôležité, ale nie spôsobom, akým si ľudia myslia, hovorí K. Aleisha FettersM.S., C.S.C.S. Nevytváraš si svaly, hovorí. Natiahnutie vám pomáha sústrediť sa na všetku neurologickú spätnú väzbu, ktorú máte vo svojich svaloch, a pomáha vám spojiť sa s telom po celý deň, keď ste na stres, a to je obrovské, hovorí. „Nemôžete podceňovať hodnotu opätovného spojenia so svojím telom a opýtať sa sami seba:“ Ako sa cítim? Kde sa cítim pevne? Mám napätie kdekoľvek? “A potom upravujem, čo robíte,“ hovorí Fetters.
Ak pracujete cez deň, ste na veľmi špecifickej pozícii, kde svaly neprechádzajú svojím prirodzeným plným rozsahom pohybu, hovorí Fetters. "Protahovanie je skvelé robiť každú hodinu alebo dve, keď máte prestávky počas dňa," navrhuje. Snažte sa natiahnuť zakaždým, keď vstanete, aby ste šli do kúpeľne alebo si dali drink počas vášho pracovného dňa. Je to tiež dobrá rutina, ktorá sa dá pridať do rutinného režimu pred spaním, takže sa pred spaním cítite uvoľnene, navrhuje Fetters. Uvoľnenie svalového napätia natiahnutím - alebo pózovaním jogy - vám umožní relaxovať, takže s väčšou pravdepodobnosťou rýchlejšie zaspíte.
Pamätajte, že by ste sa mali cítiť natiahnutí, hovorí Fetters. Nemalo by to však byť bolestivé. Vdýchnite do každého úseku a neodskakujte, radí.
Vyskúšajte tento zhruba päťminútový postup naťahovania, ktorý pomáha uvoľňovať napätie svalov, otvára pevné svaly a znižuje bolesť alebo riziko zranenia. Držte každý úsek 30 sekúnd.
Zatvorte obidve ruky za vami, blízko zadku, stiahnite ramená nadol a držte úsek po dobu 30 sekúnd pri hlbokých dychoch.
Otvárače na hrudníky sú také dôležité pre ľudí, ktorí sú väčšinu dňa vyhladovaní, hovorí Fetters. „Naše životy sa týkajú toho, že sa naše plecia budú ďalej vyvíjať, či už cez telefón alebo počítač, alebo len sedíme na gauči. A všetky tieto svaly na hrudi sú napnuté a stiahnuté, “hovorí. Tento úsek im môže pomôcť dostať sa do opačnej polohy.
Keď máte v chrbte napätie, môže tento úsek na otvorenie hrudníka pomôcť zmierniť napätie a ťahať ho za chrbát, hovorí Fetters.
Možno zistíte, že máte bolesti krku, hornej časti chrbta a ramien, ak píšete celý deň na počítači, telefonujete alebo si ohýbate hlavu a posielanie textových správ na telefóne. Môžete to natiahnuť stojace alebo sedieť. Ľahko položte jednu ruku na hlavu, potiahnite hlavu smerom k jednému ramenu a druhou rukou natiahnite smerom k zemi. „Nechajte svoje rameno spadnúť a držte ho naťahovanie,“ radí Fetters. „Mnoho z nás v tejto oblasti trpí stresom, najmä ak pracujeme na počítačoch celý deň.“ Po 30 sekundách prepnite strany.
Štvorhlavý (stehenný) úsek sa uskutoční naraz na jednej nohe. Môžete sa oprieť o stoličku, stôl alebo parapet, alebo môžete pracovať na svojej rovnováhe zdvihnutím druhej ruky, ktorá nedrží nohu vo vzduchu. Zo stojacej polohy potiahnite jednu nohu za vami, smerom k zadku. Navrhuje Fetters, aby ste si udržali kolená pohromade. "Ak sa budete držať vo zvislej polohe a vaše kolená sa budú naťahovať vedľa seba, smerujúce nadol k podlahe, zatiaľ čo budete napínať túto nohu, budete mať oveľa lepší úsek."
Nazýva sa tiež úsek piriformis sval, je to dobrý úsek pre boky, ktorý môže byť naozaj tesný, keď sedíte celý deň, hovorí Fetters. Piriformis svaly siahajú od horných stehien po obidve strany panvy. Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na rohož s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Prekročte pravý členok cez ľavé koleno. Zamyslite sa nad tým, ako postaviť hore nohami číslo štyri. Natiahnite obe ruky cez stehná a vtiahnite ľavé stehno smerom k hrudníku. Vaša ľavá noha zostúpi zo zeme. Podržte 30 sekúnd. Potom prepnite strany.
Svaly na ochromenie (umiestnené na zadnej strane stehien) môžu byť napäté, aj keď pravidelne nepracujete, hovorí Fetters. Položte jednu nohu na robustnú stoličku, lakťovú opierku alebo okenný parapet. Ruky natiahnite dlho nad hlavu a potom vpred, natiahnite sa k natiahnutej nohe. "Je dôležité viesť trup a hrudník, na rozdiel od vedenia s rukami a potom zaokrúhliť chrbát," hovorí Fetters. Hrudník by mal byť dole smerom k stehnu natiahnutej nohy a zadnej ploche. Môžete to urobiť aj tak, že sedíte na zemi s jednou nohou zasunutou do stehna natiahnutej nohy, hovorí Fetters.
Môžu sa vám vyskytnúť tesné teľatá, ak chodíte po celý deň v pätách, alebo ak ste telá po nedávnom cvičení nepretiahli.
Položte guľu jednej nohy na stenu, stlačte obe ruky proti stene a nakloňte sa dopredu. „Pokúste sa udržať vzpriamené držanie tela a zároveň natiahnite jedno teľa,“ navrhuje Fetters. Zadnú nohu držte rovno. Ak to ohnete alebo ohnete pätu, prestanete sa naťahovať. Po 30 sekundách prepnite nohy.
V tomto bode ste pravdepodobne skutočne pripravení prestať vidieť články „nový rok, nové vás“. Január je mesiac, ktorý mnohým odvetviam prospieva, pokiaľ ide o marketing, a môžete im to vyčítať? Začiatok nového roka znamená pre všetkých nový začiatok a veľa ľudí na to pozerá ako na spôsob, ako prepracovať svoj osobný alebo profesionálny život. Ale niekedy najväčšou chybou, ktorú môže niekto urobiť pre nový rok v pláne značky, je myslieť si príliš veľký.
Olivia Muenterová
asi pred 13 hodinami
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše zábery z námestia vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera