Po pravde povedané, môže byť niekedy ťažké dostať sa z gauča, najmä preto, že byť doma viac automaticky nemá rovnakú motiváciu. Ak ste ich uprednostnili bezplatné virtuálne fitness triedy iba aby ste povedali Netflixu, že ste stále tam, určite nie ste sami.
Nikto by vás nemal nútiť (dokonca ani seba), aby ste boli aktívnejší, než si práve teraz viete vybaviť, najmä preto, že zvyšok je platný a dôležitý v časoch traumy. Neexistuje však dostatok dôkazov o tom, ako prospešné je pohybovať sa telom, s požitkami, ako je zlepšená nálada a znížená úzkosť, čo je v týchto dňoch obzvlášť užitočné. a zostať aktívny nemusí to znamenať robiť fitnes triedu - ísť na prechádzku, získať dobrý úsek a urobiť tanečné pauzy. A niekedy to len začína proaktívnou radou o tom, ako urobiť tento prvý krok.
Poklepali sme na množstvo odborníkov v oblasti fitness a wellness, aby sme vám poskytli niekoľko tipov, ako motivovať k tomu, aby ste sa zdvihli a odchádzali, a to všetko pri zachovaní bezpečnosti doma.
„Pripravte krok s priateľmi alebo spolupracovníkmi. Urobte svoj podiel v spoločenskej vzdialenosti, kým to robíte, ale
dostaň svoje kroky a držte sa navzájom zodpovední a motivovaní. Nájdite miesto na zverejnenie svojich skóre a nastavenie týždenných cieľov. Malá priateľská súťaž nikdy neuškodí! “ —Dale Santiago, dunenie tréner„Nájdite spôsoby, ako stále spojte sa so svojimi priateľmi a komunitou kvôli aktivite- sú to niektoré základné relácie Zoomu, ktoré prebiehajú vo virtuálnej komunite, kde si zaznamenávate kilometre, prenasledujú segmenty na webe Strava alebo nasledujú spolu s videom o školení. To všetko môže pomôcť udržať zameranie. “ —Garrett Heath, Brooks Beast
„Je to všetko o nastavení a nastavení. Vytvorte si svoj priestor začlenením vašich obľúbených rastlín, kryštálov, modiel, obrázkov blízkych, pohodlného podlahového vankúša alebo stoličky, na ktorej si budete môcť sedieť. Nemusí to byť vždy tichý priestor, takže keď bude hlučný, môže to byť dobrá príležitosť na precvičenie určitej vyrovnanosti a odlúčenia. ““ —Vibay Chandran, odborník na jogu a meditáciu
"Ceruzka v hodine po víne po tréningu s priateľmi (momentálne milujem Kim Crawford!)." Pomáha to cvičenie s priateľmi a mať dátum potom aby ste sa tešili na tréning a udržiavať si konzistentný. “ —Megan Roup, Zakladateľ spoločnosti Sculpt Society
„Nájdite sa sedieť v tichosti pár minút, než začnete každý deň. Začnite svoju meditáciu upútaním pozornosti na svoj dych. Existuje mnoho techník, ktoré môžete použiť bez ohľadu na to, či máte skúsenosti s meditáciou alebo nie. Ako začiatočník možno budete chcieť použiť jednoduché dýchacie techniky alebo meditácie typu Trataka, ktoré vám pomôžu začať meditačnú cestu. “ —Vibay Chandran, odborník na jogu a meditáciu
„Teplejšie počasie a dlhšie dni (viac slnečného svitu!) Sú motiváciou vystúpiť z pohovky a teraz môžete používajte vonku ako posilňovňu a zároveň si vychutnajte čerstvý vzduch. Zaviažte sa 2-3 dni v týždni a sledujte svoj pokrok. “ —Dale Santiago, dunenie tréner
„Ak potrebujete niečo krátkodobé, na ktoré sa chcete zamerať, vložte niečo do svojho kalendára a pokúste sa ho splniť. Môže to byť čokoľvek z 5-minútovej dosky alebo flexibilita dotýkania sa vašich prstov každú noc pred spaním. Toto sú niektoré z mojich osobných poznatkov, ale to, čo nemôžem dostatočne zdôrazniť, je to, že sme všetci v tom spolu. “ —David Ribich, Brooks Beast
„Zakaždým, keď mám nový cieľ, na ktorom pracujem, sa mi páči nastaviť mantru pre seba okolo tohto cieľa. Mantra je jednoduché vyhlásenie alebo slogan, ktorý sa dá často opakovať a slúži ako silné pripomenutie, aby ste zostali motivovaní. Napríklad, ak je vaším cieľom vrátiť sa k cvičeniu, mantra by mohla byť niečo v súlade s lines vezmite prvý krok, „usilovajte sa o pokrok, nie o dokonalosť“. „Robím to pre mňa,“ „postarajte sa o seba,“ alebo dokonca ‘ dvere. " —Katelyn DiGiorgio, Pure Barre Viceprezidentka pre vzdelávanie a techniku
„Život v tomto čase je príležitosťou na nastavenie nových vzorcov, na opätovné uplatnenie vzorov, ktoré slúžia a jemne sa vzdávajú vzorov, ktoré už neslúžia. Denný vedomý kontrolný zoznam drží ma na tejto ceste: Rozjímaný, praktizovaný láskavosť, vytrvalý cez deň, denník, pitná voda, jedol zeleninu, spal 8+ hodín. “ —Vibay Chandran, odborník na jogu a meditáciu
