Som jedným z tých ľudí, ktorí potrebujú štvorec osem hodín spánku za noc fungovať. Ale aj tak pred pandémiou, Snažil som sa, aby sa to stalo. Normálne mi trvá asi tridsať minút podľahne spánkua potom, ako to urobím, zobudím sa niekoľkokrát, hádzať a otáčať sa kvôli strachu z práce nasledujúci deň alebo, oveľa bežnejšiemu scenáru, a to doslova bez dôvodu.
A potom sa stala svetová pandémia, ktorá roztrhala všetok spánok, ktorý som predtým mal na kúsky. V súčasnosti mi trvá zaspať až hodinu a prebúdzam sa oveľa častejšie - niekedy sa moje telo cíti, akoby ním prechádzala elektrina, a pár hodín ležím hore. Nakoniec sa vrátim späť do režimu odloženia, ale potom, keď vyjde slnko, moje deti požadujú raňajky, a prechádzam sa svojím dňom a snívam o spánku, ktorý jedného dňa dostanem.
Po niekoľkých týždňoch nepokoja som sa rozhodol zdokonaliť sa pri hľadaní ideálnej spánkovej rutiny - a som vďačný, že poviem, že zahnem za roh. Na konci mojich experimentov nespím rýchlejšie (zvyčajne do 20 minút), ale dostávam dlhšie úseky, ktoré sa cítia ako regeneračný spánok.
Ak aj vy hľadáte nejaké strategické spôsoby, ako dobyť pandemickú nespavosť, tu je pre mňa pár vecí, ktoré pre mňa fungovali - a nepracovali -.
Som dlhoročný užívateľ oleja CBD. Držím tekutú CBD vo svojom nočnom stole a prehltnem niekoľko púmp, než idem spať, a potom niekedy znova, ak nemôžem zaspať. Aj keď je CBD zvyčajne užitočným nástrojom, ak sa hodím a otáčam, nestačí sám o sebe na prekonanie nespavosti na úrovni pandémie stačiť. Budem ich používať aj naďalej, ale v tomto mimoriadne znepokojujúcom období viem, že budem musieť urobiť viac, než len pop nejaký CBD.
Počul som miliónkrát, že toto cvičenie je prospešné pre spánok. Ale teraz viem, že ak cvičíte v nesprávnom čase, vaše cvičenie by mohlo mať opačný účinok. Pretože sa starám o svoje deti a pracujem počas dňa, chodil som tri noci dva až tri míle za týždeň počas troch týždňov. Bolo príjemné dostať sa na čas a na čerstvý vzduch, ale aktívny tesne pred spaním ma rozladil. Keď som chodil v noci, trvalo mi dvakrát zaspať.
Keď som však ráno urobil čas na prechádzku, všimol som si obrovský rozdiel v mojej dennej nálade a mojej schopnosti zaspať v noci. Chodiť na dlhú prechádzku pred obedom bude odtiaľto súčasťou mojej wellness procedúry.
Doplnky horčíka udržiavam vždy pri ruke z niekoľkých dôvodov: na uvoľnenie svalového napätia a na podporu spánku pre moje telo. Práškový doplnok, ktorý beriem, je skutočne jemný a užitočný. Keď som si vzal doplnok horčíka asi hodinu, všimol som si jemný rozdiel v kvalite a trvaní spánku pred spaním - moje telo sa cítilo uvoľnenejšie a ako bonus sa moje zvyčajné týždenné bolesti hlavy nikdy nestali paralyzujúce. Určite by som odporučil tento doplnok horčíka pre každého, kto má bolesti hlavy, bolesti svalov alebo problémy so spánkom.
Pohár Pinot mi určite pomôže skončiť, ale vždy sa prebúdzam oveľa viac v noci, keď mám viac ako jeden nápoj. Tak som sa rozhodol experimentovať s tým, že nebudem piť celkom týždeň, a bol to hlavný menič hry. V priemere som sa zobudil v noci, keď som nepil, v porovnaní s mojimi normálnymi 3 až 4-krát. Priznávam, že v noci, keď som preskočil víno, bolo trochu ťažšie zaspať. Ale po niekoľkých pumpách CBD oleja a nejakom vedomom a sústredenom dýchaní som bol rozzúrený.
Myslím si, že najdôležitejšou vecou, ktorú som urobil, je úprava teploty. Nedávno som hovoril so spiacim lekárom o ďalšom článku a povedal mi, že ideálna teplota spánku je okolo 60 - 65 stupňov Fahrenheita. Zvyčajne je môj dom okolo 69 - 70 stupňov, čo sa cítilo dobre, ale pri spätnom pohľade pravdepodobne nespal môj spánok nijakým spôsobom. Tak som začal experimentovať s teplotou. Ešte som sa nechcel zapnúť, pretože vonku nie je dosť teplo, a tak som sa pokúsil otvoriť okno. Počas môjho experimentu teplota v noci klesala na 45 - 50 stupňov, takže moja izba bola dosť chladná. A ja Miloval ono. Nerobím si srandu, keď hovorím, že som spal 6 až 7 hodín bez toho, aby som sa zobudil raz, čo je obrovské zlepšenie z 3 - 4 prerušených hodín, ktoré som dostal predtým.
Vyskúšanie všetkých týchto vecí mi ukázalo, čo moja myseľ a telo potrebujú pre zdravý spánok. Chcem sa každý deň dostať von a cvičiť nejakým spôsobom, ale do poludnia sa pokúsim udržať akúkoľvek intenzívnu aktivitu. Chcem tiež obmedziť príjem alkoholu, najmä v priebehu týždňa, a podľa potreby plánujem užívať aj doplnky CBD a horčík. Najväčším otváračom očí bolo, aké prospešné sú pre mňa nižšie teploty. Odteraz budem spať s otvoreným oknom v noci (alebo v horúcich letných dňoch roztočím AC).
Pre kohokoľvek iného, kto zápasí so spánkom, by som povedal, že najväčšou lekciou, ktorú som sa naučil, bolo, že existujú určité bežné veci wellness procedúry, ktoré prospievajú spánku pre nás všetkých, môže trvať nejaký čas, kým nájdete rutinu, ktorá vám vyhovuje. Môže to trvať trochu času a stratégie, ale tie nádherné hodiny zatvorenia očí stoja za to.
Čítaj viac: Ako spať uprostred globálnej pandémie