Ja čas v štúdiovom apartmáne - Ako sa dobíja na malom priestore

Môj preferovaný čas má vždy been Me Time: Keď som vyrastal, najviac ma potešilo zamykanie vo svojej izbe na celé hodiny, keď som čítal, kreslil a hral sa so svojimi Barbies v úplnom tichu. (Vysoká škola, a konkrétne to dovoľuje nedostatok súkromia na internáte, bola v porovnaní s katastrofou a existenčnou krízou totálna katastrofa.) Ako pre dospelých, svoj život som navrhol tak, aby som mal dostatok času pre seba, bez ohľadu na svoje povinnosti s rodinou a priateľmi.

Ale byť introvertným domácim človekom navrhla tento rok jedinečnú výzvu, keď som sa snažil nájsť si čas pre seba, keď som sa hnal dole v štúdiu s rozlohou 470 metrov štvorcových so svojím manželom a našim psom. Cítil som sa na chvíľu dusený, stlačený a pripútaný. V niektorých ohľadoch som mala šťastie: Aj môj manžel je introvert a po troch rokoch v rovnakom priestore sme sa naučili, ako maximalizovať každé zákutie.

Ale po niekoľkých mesiacoch pobytu na mieste bolo celkom jasné, že kvôli svojej kariére, duševnému zdraviu a vzťahu budem musieť prelomiť kód zostať v domácnosti. A vedel som, že moje triky a nástroje musia byť odolné proti poveternostným vplyvom na blížiacu sa dlhú zimu.

„Trvá mi čas je dôležité, aby ste si určili hranice a dostali príležitosť na nové zameranie,“ hovorí Rachel Hott, PhD, klinická psychologička a spoluriaditeľ The NLP Center v New Yorku, hovorí Apartment Therapy. "Aby sme boli k dispozícii pre ostatných, musíme sa najskôr postarať o seba." V opačnom prípade mnoho ľudí zistí, že sú rozhorčení voči tým, ktorí sú súčasťou ich pracovného alebo rodinného života, a môžu dokonca si osvojte návyky zvládania, ktoré nie sú prospešné. “ Inými slovami: Ja čas môže vaše vzťahy narušiť alebo narušiť.

Tu je 14 mojich obľúbených spôsobov, ako si túto zimu vytvoriť samotu, osobný priestor a čas pre seba, ak neexistuje iná možnosť byť fyzicky sám okrem skrytia v kúpeľni:

Prvý krok k Času Me, keď zdieľate priestor? Hovor o tom. Hottovou radou je, aby ste v prvom rade hovorili (a konkrétne) o svojich potrebách. „Keď žijete v spoločnom priestore, je najlepšie mať dohodu s tými, s ktorými žijete,“ hovorí. „Len čo každý človek zistí, čo potrebuje, je dôležité definovať Me Time ako príležitosť na vytvorenie zdravých hraníc, pretože keď bude „We Time“, všetci budú viac zaangažovaní a spolupracujú. “ Opýtajte sa druhého človeka: čo potrebuje dobiť? Ako môžete podporiť ich Me Time? A potom buďte tiež jasní vo svojich potrebách.

Na začiatku každého týždňa si s manželom synchronizujeme kalendáre, aby sme každý vedeli, kedy bude ten druhý na telefóne, mimo domu alebo sa bude zaoberať niečím dôležitým. Nepotrebujeme poznať všetky podrobnosti jednotlivých rozvrhov, ale prospieva nám vedieť, kedy je k dispozícii a nedostupný každý človek. Nielen, že neskončíme plánovaním jeden druhého, ale frustrovane nesiahame po slúchadlách, keď ten druhý skočí na hovor, ktorý sme nečakali. Vďaka tomu je náš spoločný čas prepojenejší, aktuálnejší a zábavnejší.

„Inscenácia je všetko,“ hovorí realitný maklér Adam Bokunewicz z Manhattanu Keller Williams NYC, hovorí Apartment Therapy. „„ Miesto pre všetko a všetko na svojom mieste “je najlepší spôsob navigácie v malých priestoroch.“ Navrhuje, aby ste sa pozreli na to, čo robíte v celej a deň a pozrite sa, kde môžu jednotlivé aktivity žiť: „Určte určité„ oblasti “pre konkrétne funkcie, keď nemáte luxus určiť miestnosti. “

Nájdenie priestoru, ktorý má maximálnu funkčnosť Me Time, „môže byť rovnako jednoduchý ako otočenie stoličky,“ navrhuje Hott. Upravil som svoj obľúbený roh bytu tak, aby slúžil ako moja provizórna kancelária, ale môžem sa aj otočiť svoju stoličku o 45 stupňov doprava a roztiahnem nohy a blažene snívam bez toho, aby som mal pocit, že som „v“ práca."

Možno sa tam „neskryte“ ako také... ale prečo neobjať tie extra uzatvárateľné dvere, ak ich máte? Pridajte niekoľko zábavných a osobných dotykov aby ste sa dostali niekam, kam by ste sa v skutočnosti chceli stretnúť, potom buďte kreatívni s niekoľkými štvorcovými stopami, ktoré budete musieť mať sami: Zistil som, že je to v skutočnosti ideálne miesto na meditáciu, písanie denníkov a dokonca aj na dohnanie toho najlepšieho priatelia.

Nájdite priestor o veľkosti podložky na jogu, kde môžete ľahko vykonávať svoje obľúbené tréningy - a držte sa ho. Chodba vedúca z našich predných dverí do nášho štúdia má pre mňa perfektné rozmery na vykonávanie mojich obľúbených domácich HIIT pohybov. Aj keď to nie je najväčší priestor v našom byte, konzistencia mi umožňuje rovnaký upokojujúci pocit, ktorý by som získal, keď som v posilňovni zdrhol svoj obľúbený bežecký pás.

Slúchadlá neslúžia iba na cvičenie alebo vyladenie iných ľudí. Sú tiež spôsobom, ako zničiť a presmerovať vašu pozornosť na to, na čo sa skutočne chcete sústrediť: na seba. Povedal to Stephen Stansfeld, profesor psychiatrie na univerzite Queen Mary v Londýne The Guardian „Je tu pocit úľavy“, keď sa môžete izolovať od rušivých zvukov. "Nežiaduci hluk môže spôsobiť podráždenie a hnev, ak sa cíti ako zásah do súkromia [...] Bez povšimnutia vyvíjate oveľa väčšie úsilie na potlačenie hluku," uviedol.

Ak môžete, investujte do pohodlných slúchadiel, ktoré budete často nosiť - predaj Black Friday môže byť ideálnym časom na uzavretie dohody. Počúvanie vašej obľúbenej hudby alebo podcastov cez slúchadlá sa môže javiť ako neviditeľné osobný priestor a umožňuje viacerým ľuďom robiť veci súčasne bez toho, aby sa „zablokovali“ pocit.

Pokiaľ sa snažím stanoviť si hranice svojho pracovného a osobného života, niekedy nechám svoje koníčky a záujmy ustúpiť, ak nesúvisia priamo s profesionálnym úspechom.
Ale či už je to online kurz, virtuálne lekcie alebo skupinový tréning, na ktorý ste vždy mali oči, vyberte si pre vás niečo zmysluplné a zabudujte to do svojej týždennej rutiny. Nemusí to byť úplne nové - po 10-ročnej odmlke som začal znova navštevovať hodiny spevu a stali sa vrcholom môjho týždňa. Venovanie hodiny týždenne niečomu, čo je výlučne o radosti, bolo neočakávane omladzujúce... a užitočné pri vytváraní tejto nepolapiteľnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, o ktorom stále toľko počúvam.

Ľudia so psami vedia chodiť so svojimi psami. Ale veľa ľudí zabudne kráčať sami... najmä keď je vonku zima. Aj 10-minútová prechádzka okolo bloku dokáže zázraky. Štúdie preukázali, že chôdza môže zvýšiť tvorivé myslenie, vylepšiť náladu, a dokonca zmierniť úzkosť a depresiu. "Bez ohľadu na počasie, predstieraj, že máš psa, ktorý musí ísť na prechádzku." Vyberte sa na prechádzku a cítite čerstvý vzduch kedykoľvek počas dňa, “navrhuje Hott.

Len sa uistite, že ste správne pripravení „kráčať sami“, keď je vonku zima, aby ste nestratili svoj drahocenný Me Time trápením sa s počasím. Skontrolujte veterný chlad (alias teplota „cíti sa ako“ na prístrojovej doske s počasím), aby ste zabránili prekvapeniu, akonáhle vyjdete z dverí; šaty v útulných vrstvách; a uši majte zakryté čiapkou alebo čelenkou, aké sú precitlivený na chlad.

Okamžite sa cítim sviežo, keď mám celé štúdio pre seba. Pretože sa to nestáva často, využívam každú minútu, ktorú dostanem. Carrie Bradshaw famózne nazvala túto sólovú rutinu „Secret Single Behavior“, ale nemusí to byť previnilosť, len niečo, čo by ste za normálnych okolností neurobili, keby ste zdieľali priestor. Pustite si nahlas svoju obľúbenú hudbu (ktorú váš partner nemiluje). Usporiadajte sólovú tanečnú párty. Sledujte hlasnú televíznu reláciu bez slúchadiel. Môj manžel a ja teraz dbáme na to, aby sme každý absolvovali aspoň jednu sólovú prechádzku so psom počas celého dňa, aby sme druhému poskytli kdekoľvek medzi 10 až 30 minútami čas pre seba.

Pamätajte, kedy budete hrať zoznam skladieb: Ako sa chcete cítiť, keď pracujete na veľkom projekte? Odpovedáte na e-maily? Varenie? Napumpujete sa na celý deň? Odvíjať sa? Opatrne sami pripravujte zoznamy skladieb podľa toho, ako sa chcete cítiť, a to nielen vďaka tomu, že pomáhate aktivitám Me Time nabíjate pri vytváraní samotných zoznamov skladieb - vyplatí sa vám to, keď tieto slúchadlá zapojíte a stlačíte hrať.

Je za čo vďačný, toľkými spôsobmi. Ako to však vlastne je? prax vďačnosť? Ja osobne si rád vyhradím päť minút na jednoduché cvičenie: Vyberiem si doma jednu vec, nastavenú časovač na jednu minútu a zamerajte sa na to, prečo som za túto vec vďačný za vyhradený čas. Tento postup opakujem s ďalšími štyrmi vecami, kým neuplynie päť minút. Nielenže mám pocit, že som pre seba vytvoril vrecko pozitívneho Me Time, ale opäť sa dostávam do kontaktu s tým, prečo milujem svoj domov.

Ak budete raz trénovať týždenne, alebo možno aj každý deň, bude pre vďačnosť jednoduchšie prísť prirodzene.

V dizajne biele miesto je miesto, kde označujete negatívny priestor, inak známy ako priestor nevyužívaný ničím fyzickým. Prečo si nenaplánovať „biele miesto“ vo svojom živote? Či už je to 10 minút alebo celú hodinu, skúste si v kalendári zablokovať čas, ktorý nemáte v úmysle vyplniť schôdzkami, úlohami, pochôdzkami alebo kýmkoľvek iným. Dovoľte si byť tým, čo by ste mohli nazvať lenivý alebo nudný. Byť zámerne o kedy váš „lenivý čas“ je možno okamih, v ktorom sa rozhodujete, či máte alebo nemáte svoj Me Time. Dávate sa povolenie robiť čokoľvek, čo sa v tej chvíli cíti omladzujúce, aj keď to pozerá do stropu. A keď už hovoríme o ...

Existuje veľa druhov meditácií a hodí sa pre každého. Aj napriek tomu sa prax meditácie môže niekedy zdať príliš formálna alebo zastrašujúca. (Čo ak to robím zle ?!) Keď potrebujem získať prístup k pocitu „ja čas“ a resetovať rýchlo, Zameriavam sa na strednú školu a bezcieľne hľadím na strop alebo von oknom. Ako niekto, kto má vždy po ruke zoznam úloh, je „zónovanie“ alebo denné snívanie ako utieranie mojej vnútornej bridlice, aby som si bol viac vedomý a upozornený na všetko, čo príde ďalej.

Môže byť užitočné pripomenúť si - či už psychicky, alebo nahlas - že spôsob, akým žijeme teraz, nie je spôsob, akým budeme žiť navždy. S vedomím, že tento okamih je dočasný, ako môžete (a váš partner v malom priestore) urobiť to najlepšie, čo máte... a to najlepšie pre všetko, čo príde ďalej?

Som veľkým fanúšikom denníka a tento rok som využil svoj čas Me Time na to, aby som zachytil, ako sa cítim, aby som sa na to mohol pozrieť v nasledujúcich rokoch. Ako Hott akcie, mnoho ľudí sa rozhodne zamerať na „strieborné obloženie“, ktoré našli tento rok, tak zriedkavé alebo malé, ako by sa mohlo zdať. "Možno si konečne môžete ráno zacvičiť, pretože nemáte dlhé dochádzanie alebo ste sa znova spojili so starými priateľmi v aplikácii Zoom."

„Využite tento čas na učenie a rast,“ hovorí. "Keď si vezmeme Čas, nájdeme spôsoby, ako optimalizovať spojenie so sebou a potom byť pripravení na čokoľvek, čo sa nám v živote ukáže."