Nikto nie je zvlášť hrdý na to, aby pripustil, že má vo zvyku odkladať úlohy, ktoré je potrebné splniť, ale je to ľudská povaha. Viete, ako to chodí: Sedíte na gauči a premýšľate upratovanie kuchyne, dokončenie tohto pracovného projektu, alebo organizovanie svojej skrine, ako náhle si uvedomíte, že ste hodinu prechádzali telefónom a nedostali ste sa čokoľvek hotový. Prokrastinácia sa stáva!
Podľa Psychológia dnes, ľudia prokrastinujú z rôznych dôvodov, od úzkosti cez perfekcionizmus po myslenie v danom okamihu, nie pre budúcnosť. Vedci a psychológovia skúmali prokrastináciu po celé desaťročia a zistili, že niektoré metódy sú pri pomoci celkom účinné chronickí prokrastinátori robia veci, takže ak vás už nebaví odkladať si veci na poslednú chvíľu alebo čakať týždne, aby ste si stihli úlohu ktoré vám zaberú všetkých 15 minút, tieto vedecky overené metódy vám pomôžu byť produktívnejšími a urobia z prokrastinácie vec minulosť.
Rovnako ako uptempo klubový jam vám môže pomôcť prekonať poslednú míľu behu, aj vylepšenie melódií vám pomôže motivovať k dokončeniu práce. Hudba
bolo ukázané pomôcť zmierniť úzkosť, zvýšiť kreativitu a podporiť učenie, takže keď sa cítite zaseknutí, pripravte sa vysokoenergetické obľúbené položky - alebo vyhľadajte „zameraný“ -centrický zoznam skladieb na Spotify - a nechajte sa rytmom odviezť na produktívne miesto.Naše mozgy a telá nie sú vyrobené tak, aby boli produktívne 24 hodín denne, 7 dní v týždni, takže keď to naozaj nepociťujete, nenúťte sa do dokončenia úlohy. Ak máte tendenciu robiť viac práce ráno, optimalizujte to. Ak ste nočná sova, ušetrite si nevyhnutné dávky na slnko, pokiaľ môžete. Zatiaľ čo niektorí výskum ukázal náš mozog je najproduktívnejší od 8:00 do 14:00, ukázali to iní výrazné rozdiely v úrovniach produktivity pre ranných ľudí versus nočné sovy. Zistite si čas, ktorý vám najlepšie rezonuje, a naplánujte si okolo toho svoje úlohy.
Si s väčšou pravdepodobnosťou dotiahneme veci do konca keď máte na mysli konkrétny cieľ, či už je to „zaplatenie účtu za kreditnú kartu“, alebo „vyčistenie komory.“ Dajte si pevné parametre a stanovte očakávania toho, čo chcete urobiť, aj keď je to niečo jednoduché ako „umyť riad“. Nezahlcujte sa možnosti; držte sa niekoľkých vecí, o ktorých viete, že ich zvládnete za deň.
Áno, zdá sa mi neuveriteľné premýšľať o dokončení tohto projektu pre viac tímov alebo o riešení preplnenej haly, ale štúdia z roku 2018 potvrdená je ľahšie dať úlohu po ruke v perspektíve, keď ju rozdelíte a sústredíte svoju motiváciu na budúce výhody.
Namiesto obáv z mnohých kontaktných bodov, ktoré je potrebné urobiť skôr, ako budete môcť prezentáciu odoslať nadriadený, premysli si, ako nadšení budú vidieť tvoju tvrdú prácu a ako to môže pozitívne ovplyvniť tvoju prácu kariéra. Neuvažujte o konfrontácii svojich minulých módnych štýlov a štýlov interiérových dekorácií už dávnejšie - premýšľajte o tom, ako vás to teší budete každý deň otvárať čistú a usporiadanú skriňu a o koľko ľahšie nájdete veci, ktoré nájdete potreba.
Popremýšľajte o tom, že by ste na dôležitú skúšku mohli natlačiť celoplošné tlačenie. Koľko z týchto informácií ste si v skutočnosti ponechali? Štúdie preukázali pauza má veľké výhody, medzi ktoré patrí zvýšenie schopnosti zaostrenia a lepšia pamäť. Je lákavé pokúsiť sa dokončiť projekt v rekordnom čase, ale môže sa vám oplatiť odísť a vrátiť sa s obnoveným uhlom pohľadu.
Potrebujete ešte viac dôvodov na natiahnutie nôh? The Zeigarnikov efekt, ktorá bola identifikovaná v 20. rokoch 20. storočia, ukázala, že náš mozog si môže pamätať prerušené úlohy lepšie ako tie, ktoré boli splnené. Zvážte toto povolenie zastaviť, keď ste stymed!
Päť minút môžete robiť takmer všetko - vrátane pokroku v niečom, čo ste odkladali. Nastavte si časovač a urobte, čo treba, iba päť minút. Ak to už časom prestane bzučať, super, super! Môžete prestať. Ak sa však aj po uplynutí piatich minút cítite motivovaní, pokračujte.
Pravidlo piatich minút bolo použité v kognitívno behaviorálna terapia ako ľahký a uplatniteľný spôsob plnenia úloh. Funguje to tiež na všetko, od odpovedania na e-maily až po čistenie kúpeľne, takže to urobte v praxi a budete ohromení tým, čo všetko môžete dosiahnuť za tak krátky čas!
Ľudský mozog je zapojený do reakcie na maškrty a úplatky, takže ak skutočne nemôžete urobiť niečo bez motivácie, nebuďte bojíte sa nasmerovať svoje vnútorné dieťa a odmeníte sa malou pochúťkou, či už je to nákup, občerstvenie alebo prechádzka po okolí blokovať. Keď urobíte niečo pekné pre seba, pre svoj mozog uvoľňuje neurotransmiter dopamín, vďaka ktorému sa cítite dobre a dáva vám motiváciu tento pocit zopakovať. Buďte však opatrní: Pretože dopamín je aj združené so závislosťou skúste použiť systém odmien iba ako stimul pre začatie nových návykov produktivity.
Kara Nesvig
Prispievateľ
Kara Nesvig vyrastala na farme na cukrovej repe na vidieku v Severnej Dakote a prvý profesionálny rozhovor absolvovala so Stevenom Tylerom vo veku 14 rokov. Je autorkou publikácií ako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošnom dome z 20. rokov 20. storočia v St. Paul so svojím manželom, ich púpavou Cavalier King Charles Spaniel Pandelion a mnohými, mnohými pármi topánok. Kara je nenásytná čitateľka, superfanúšička a textárka Britney Spears - v tomto poradí.
