Zdá sa, že sviatky sú vždy jedným z najstresujúcejších období v roku, či už organizujete veľkú párty, navštevujete rodinu a priateľov, alebo zostávate doma. A hoci sa vám môže zdať, že nemáte dostatok hodín na to, aby ste všetko stihli, jednoduchý spôsob dať si prestávku znamená trochu si zacvičiť, keď môžete – dokonca aj počas prázdniny.
Moja rodina a ja zvyčajne odchádzame na sviatky mimo štátu, ale to neznamená, že by som rád vynechával každodenné cvičenie. Dokonca aj počas cestovných dní zvyčajne využívam čas pred nástupom na palubu na to, aby som prešiel niekoľko kôl okolo brán na letisku.
Existujú jednoduché spôsoby, ako zaradiť cvičenie do svojho každodenného programu počas sviatkov. Tu je päť spôsobov, ako zapracovať cvičenie do svojho nabitého programu, podľa fitness profesionálov.
Plánovanie tréningu vopred môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako sa uistiť, že cvičenie zaradíte do svojho dovolenkového plánu. Ale to, že si veci plánujete, neznamená, že musíte cvičiť každý deň v presne rovnaký čas. Keď sa ráno nemôžem vtesnať do behu, poprosím rodinu, aby išla na večernú prechádzku po okolí. Nie je to môj zvyčajný čas na cvičenie, ale udržanie konzistencie je pre mňa dôležitejšie ako cvičenie v konkrétnom čase.
„Možno sú v iné dni, v rôznych časoch dňa alebo možno majú inú dĺžku,“ certifikovaný osobný tréner Michael Julom hovorí Apartment Therapy. "To, čo bolo dvojhodinové cvičenie počas normálneho času, je teraz 45-minútové cvičenie v inom čase dňa."
Stať sa kreatívnym v oblasti cvičenia je počas prázdnin kľúčové – a niekedy to zahŕňa prehodnotenie toho, čo celkovo kvalifikujete ako „cvičenie“. Ide o to, rozhýbať telo, keď dostanete príležitosť.
„Byť aktívnejší a menej neaktívny znamená zámerne sa počas prázdnin pohybovať,“ hovorí Julom, ktorý odporúča nájsť spôsoby, ako rozhýbať svoje telo pri každodenných prácach v závislosti od schopností vlastného tela a potreby. „Malé, praktické, každodenné spôsoby, ako to urobiť počas prázdnin, zahŕňajú veci ako najvzdialenejšie parkovacie miesto a chôdza, nosenie potravín namiesto ich ukladania do vozíka a chodenie po schodoch namiesto výťahu, a ak ide o eskalátor, choďte po ňom aj pešo.“
Môžete tiež nastaviť časovače, aby ste si pripomenuli, že sa máte často pohybovať. „Niečo také jednoduché, ako keď sa počas dňa čo najviac postavíte, bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie,“ hovorí odborník na fitness Brock Davis. "Hoci nešprintujete na bežiacom páse, častejšie státie vám umožní natiahnuť sa."
Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte viac cvičenia do svojej rutiny, a ak máte nejaké obmedzenia alebo potreby mobility. Ide o to, aby ste si uctili to, čoho je vaše telo momentálne schopné, čo sa môže zo dňa na deň líšiť.
Mnoho ľudí využíva sviatky ako čas na rodinné puto a cvičenie by mohlo byť súčasťou zábavy. „Vždy, najmä ak ste doma, kričte ‚Dance break!‘,“ certifikovaný osobný tréner Jeanette DePatie navrhuje. „Toto je signál pre všetkých vo vašom dome, aby bežali do obývačky na krátke prázdninové boogie. Vyberte si jednu až tri sviatočné piesne s dobrým rytmom a tancujte voľný štýl.“
Sviatky môžete do cvičenia zakomponovať aj inak. Vydajte sa na prechádzku s rodinou a žasnite nad sviatočnými svetlami, ak susedia už začali zdobiť. A ak to počasie dovolí, DePatie odporúča vziať si svoje najlepšie snehové náradie a vytvoriť si dočasnú vlastnú dekoráciu. „Postavením veľkého snehuliaka získate kardio a silový tréning v jednom,“ hovorí.
Efektívne cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať trávenie hodín vonku alebo v posilňovni. „Krátke dávky kardia sú rovnako prospešné ako 20-minútová rutina, preto sa rada zaplížim do kardia, keď si vyzdvihnem poštu,“ Laura Wilson, trénerka Cyklus bar v Charlotte, hovorí Apartment Therapy. Ak to vaša mobilita dovoľuje, odporúča prepínať medzi 30-sekundovým skákaním a vysokými kolenami alebo behom na mieste. Začnite spolu s piatimi minútami a ak môžete, pokračujte až na 10 minút. "Táto krátka rutina zvýši vašu srdcovú frekvenciu a znovu vás nabije energiou a dá sa urobiť za menej ako päť minút," hovorí Wilson.
Môžete sa tiež pokúsiť vyprázdniť umývačku riadu a zaradiť do rutiny kardio fúkací okruh. „Je to zábavný spôsob, ako sa vkrádať do kardia s dynamickou rutinou, ktorá sa zameriava na celé telo a zanechá vo vás pocit energie,“ hovorí Wilson. Navrhuje priradiť konkrétnu telesnú hmotnosť alebo kardio pohyb každému druhu riadu alebo taniera, ktorý je v umývačke riadu alebo v stojane na riad; zakaždým, keď odstránite daný kus, dokončíte jeho zodpovedajúce cvičenie. Takže ak odložíte misku, budete musieť dokončiť päť vzduchových drepov alebo skokových drepov, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
Nielen, že vám prechádzka okolo bloku pomôže cvičiť, ale je tiež dobrá pre vaše duševné zdravie. A štúdia British Journal of Sports Medicine dospel k záveru, že ľudia, ktorí cvičia každý deň, znižujú riziko úzkosti a úrovne stresu o viac ako 40 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí nikdy necvičia. "Pomáha, ak môžete urobiť niečo trochu náročné," hovorí odborník na fitness Julia Buckleyová "Takže skúste urobiť tú prechádzku svižnejšou a možno do svojej trasy zahrňte jeden alebo dva kopce." To samozrejme neznamená, že musíte tlačiť sami seba každý deň — dni odpočinku a dni, v ktorých svoje telo hýbete jemným spôsobom, sú tiež kľúčové pre dokonalú kondíciu rutina.
Aj keď by ste mali vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, ak je váš stres a úzkosť obzvlášť akútna, akýkoľvek druh cvičenia vám môže pomôcť prekonať ťažké emócie a vypustiť trochu pary. „Dokonca aj to, že si vyhradíme 10 minút na krátku prechádzku alebo si zabehať, môže mať veľký vplyv na našu pohodu, a preto nám pomôže užiť si sviatky viac,“ hovorí Buckley. „Okrem pohybu získate výhody prirodzeného svetla a čerstvého vzduchu. Navyše meníte svoje prostredie, čo skutočne pomáha vyčistiť myseľ a umožňuje vám vrátiť sa mentálne späť do tohto okamihu.“
Rudri Bhatt Patel
Prispievateľ
Rudri Bhatt Patel je bývalý právnik, z ktorého sa stal spisovateľ a redaktor. Jej práca sa objavila v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a inde. So svojou rodinou žije vo Phoenixe.
