![„Pravidlo piatich“ Môj priateľ neurológ prisahá, že odstráni neporiadok](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Svoje rána som začínal asi takto: V momente, keď som otvoril oči, moje nekonečné zoznam úloh prišlo na um. "Uf, dnes je toho toľko," zastonal som, kým som vstal z postele. Úloh som sa bál ešte skôr, ako som začal, čo prirodzene sťažovalo vôbec začať.
Takto to pokračovalo pekných pár mesiacov. Zvykol som to nazývať „začať deň pozpátku“, keď som sa zobudil s obavami, že stihnem úlohy z predchádzajúcich dní, čo sťažuje dodržanie dnešných termínov, a tak pokračujem v kolobehu. Vedel som, že tento prístup nepomáha, takže keď som narazil na osobnú esej, v ktorej autor prisahal na skoré ráno prax vďačnosti, rozhodol som sa to skúsiť. Vedel som, že vďačnosť za veci zázračne nevyrieši moje problémy, ale ak by to znamenalo, že môžem mať pokojnejšie a veselšie rána, bola som ochotná tomu venovať niekoľko minút denne.
Držal som to veľmi jednoduché. Žiadne veľkolepé denníky a farebné perá. Žiadne vlastné knihy a luxusné stránky. Len ja a pocit vďačnosti. Každé ráno, bez problémov. Začal som s jednominútovým cvičením vďačnosti, ktoré nespočívalo v ničom inom, len v tom, že som vyjadril vďačnosť za všetky veci, ktoré si cením. Niektoré dni som to povedal nahlas hneď po prebudení; na iných som si to povedal v hlave. Ale hovoril som to každý deň.
Ako sa dalo očakávať, nepomohlo mi to automaticky robiť veci rýchlejšie, ale hneď ráno mi to zlepšilo náladu. Teraz som namiesto toho, aby som sa bál svojich úloh, pocítil nádych vzrušenia. Samozrejme, nič z toho sa nestalo cez noc – v prvých týždňoch mojej praxe som si nevšimol žiadne masívne zmeny, ale aspoň som už nezačínal svoje dni v stave úzkosti. Toto fungovalo v môj prospech, as početné štúdie ukážte, že to, ako začínate ráno, zohráva obrovskú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítite.
Nakoniec som hľadal veci, za ktoré by som mohol byť vďačný, pretože som vedel, že potrebujem niečo, za čo by som mohol byť druhý deň ráno vďačný. Začal som si viac uvedomovať svoje myšlienky, pocity a skúsenosti.
Odborníci by povedali, že som sa stal vnímavejší k dobrým veciam, ktoré sa okolo mňa dejú. „Je to ako vidieť viac žltých áut, keď chcete žlté auto, alebo nájsť viac fialových búnd, keď o jednom premýšľate,“ hovorí tréner posilňovania Taz Thornton. "Váš mozog si všimne viac vecí, za ktoré by mal byť vďačný - veci, ktoré tu už boli, ale predtým ste ich nestopovali."
Účinky tejto praxe sa preniesli do rôznych oblastí môjho života. Začal som prerámcovať pracovné boje ako lekcie, ktoré sa treba naučiť. Pomyslel som si: „Ach, dnes mám naplánovaných päť vecí; ako to niekedy zvládnem?" na „Som rád, že mám dnes päť úloh, na ktorých musím pracovať. Je dobré vedieť, že mi redaktori veria v tieto príbehy, a som nadšený, keď vidím, ako sa môžem vyzvať, aby som zo seba vydal to najlepšie.“
Tiež ma to prinútilo viac si uvedomiť, ako som pristupoval k vzťahom. Keď som sa teraz s niekým pohádal a zobudil som sa s ťažkým srdcom, preformuloval som problém počas svojej minútovej praxe vďačnosti. Pozeral som sa na problémy ako na príležitosť porozprávať sa o problémoch, naučiť sa vyjadrovať potreby a prípadne prehodnotiť, či je to pre mňa ten správny vzťah.
"Cvičenie vďačnosti mení obvody vášho mozgu a pohľad na život," hovorí Hilda Kalapová, odborník na techniky emočnej slobody (EFT) a učiteľ všímavosti. "Teraz už nie si obeťou, ktorá ukazuje na niekoho vinu, ako keby sa nám niečo dialo a my sme nad nimi nemali žiadnu kontrolu."
Teraz som sa mohol rozhodnúť, že začnem svoj deň so zameraním na veci, ktoré idú dobre. Mohol som minúť viac času a energie na veci, ktoré ma robili šťastnou a vytvoriť v mojom živote viac priestoru na malé chvíle radosti. Neskrátilo to môj zoznam úloh, ale vďaka pozitívnemu mysleniu vybudovanému z tohto postupu sa to zdalo lepšie zvládnuteľné.
Aj keď je to silná prax s množstvo dlhodobých výhod, je tiež dôležité poznamenať, že byť vďačný za veci neznamená ignorovať problémy alebo ďakovať za to, že zostanete v zlých situáciách. Ak ste v skutočne škodlivej situácii, bolo by zmysluplnejšie priznať si, čo sa deje, a pracovať na získaní potrebnej pomoci.
Ak sa vám praktizovanie vďačnosti zdá zdrvujúce a woo-woo, začnite super v malom, ako som to urobil ja. Jedna minúta je viac než dosť na to, aby ste pocítili výhody, keď práve začínate. Nakoniec môžete predĺžiť trvanie na čokoľvek, čo považujete za správne. Vaše problémy nezmiznú, ale vytvorí priestor pre radosť a uznanie aj v zlých dňoch.