5 odborníkmi schválených spôsobov, ako vniesť prírodu do vašej spálne

Po nedávnych správach, že praktickí lekári predpisujú čas strávený v prírode ako riešenie bezsenné noci, jeden z popredných odborníkov na spánok v Spojenom kráľovstve odhalil päť najlepších spôsobov, ako môžeme preniesť krásnu prírodu do nášho sveta spálne.

Hannah Shore, manažérka pre znalosti a výskum spánku v Tichá noc, hovorí prinesenie zelene do domu, maximalizácia expozície prirodzené svetloa využitie vône a zvuku môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

„Spánok je obrovským faktorom, ktorý prispieva k zdravému a šťastnému životu,“ hovorí Hannah. „Uistiť sa, že vaše spánkové prostredie je prospešné pre vaše spánkové preferencie, je nevyhnutné, ale pridať do toho prvok prírody spálňa je skvelý spôsob, ako začleniť pocit uvoľnenia a pomôcť mysli vypnúť každú noc.

„Či už pridáte výber z rastliny do spálne, alebo sa jednoducho uistiť, že idete von aspoň na 15 minút denne, príroda má kľúč k skvelému režimu spánku.'

Nižšie sa Hannah podelila o svoje najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu preniesť krásnu prírodu do vašej spálne.

---

1. Nájdite tie správne zvuky spánku

Štúdie ukázali, že zvuky spánku, ako je dážď, vietor a búrky, navodzujú relaxáciu a jemne nás posúvajú do stavu ospalosti.

„Okrem toho, že niektoré zvuky pomáhajú zlepšiť náladu, môžu tiež pomôcť pri navodení pocitu pokoja, najmä pred spaním,“ hovorí Hannah. „Niekoľko najbežnejších zvukov, ktoré podporujú relaxáciu, sú dážď a tečúca voda vďaka upokojujúcim kontrastným tónom, praskajúci oheň, ktorý vyvoláva pocit útulnosti, a tiež spev vtákov.

Vtáčia pieseň je známa tým, že je stochastická, čo znamená, že sa skladá z množstva náhodných zvukov. Nedostatok vzoru alebo rytmu v hluku pomáha mozgu vypnúť, pretože nedostatok konzistencie zvuku povzbudzuje mozog k relaxácii. Nájdite si zvuk, ktorý vám vyhovuje, každý je iný.“

2. Používajte prirodzené svetlo

Váš cirkadiánny rytmus je hlavným hnacím motorom vášho spánku a vystavenie svetlu je jeho najväčším narušením. Dokonca aj jemná žiara z pouličnej lampy za vaším oknom môže mať väčší efekt, než si uvedomujete. Zatemňovacia roleta alebo pevná okenice pomôžu počas noci, ale nezabudnite ich otvoriť hneď, ako vstanete, aby ste znížili únavu počas dňa.

„Prístup k rannému svetlu zastaví vaše telo produkovať hormón spánku, melatonín, čo znamená, že sa budete cítiť ostražitejšie a pripravenejší na deň. Investícia do zatemňovacích žalúzií alebo závesov môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a zabrániť rušeniu svetla,“ vysvetľuje Hannah.

3. Zaviesť vôňu

„Mnoho vône sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami,“ hovorí Hannah. „Levanduľa pomáha pri podpore stresu a úzkosti, vďaka čomu je dokonalou vôňou pred spaním. Zatiaľ čo borovica je často oslavovaná pre svoj terpén, ktorý má preukázané protizápalové účinky, čo tiež pomáha neutralizovať zmysly po náročnom dni. Podobne ako pri zvukoch, nájdite vôňu, ktorá vám vyhovuje.“

4. Pridajte správne rastliny

Udržiavanie rastlín v spálni môže byť veľmi prospešné pre duševné aj fyzické zdravie.

„Odborníci v Patch Plants odporúčame hadiu rastlinu a rastlinu Kentia, pretože pohodlne ukladajú kyslík počas dňa a uvoľňujú ho počas noci – čistia vzduch počas spánku, a tým zlepšujú kvalitu spánku,“ hovorí Hannah. ' Filodendron Scandens je tiež skvelou voľbou, ak vaša spálňa dostáva počas dňa množstvo prirodzeného svetla.' Uprednostňuje vlhké prostredie a vyžaduje len mierne zavlažovanie každých pár dní.

5. Pred spaním vyrazte do prírody

Priniesť si prírodu do svojho domova je jednoduchý spôsob, ako si zabezpečiť lepší spánok, no nič sa nevyrovná tomu, aby ste sa dostali von do prírody.

„Ukázalo sa, že pobyt vonku a okolo prírody má významný pozitívny vplyv na duševnú a fyzickú pohodu. Štúdie ukázali, že trávenie času v prírode môže znížiť stres a úzkosť, a tým zlepšiť celkovú náladu a pomôcť nám ľahšie zaspať,“ dodáva Hannah.

Sledujte Dom Krásny na Instagram.

---